Merev nyak Gyakorlatok

Miután a merev nyak lehet az egyik leginkább frusztráló körülmények között , hogy bárki is elviselni . Van egy merev nyak egyszerűen alszik a rossz irányba. Ritkán jelzi, hogy súlyos sérülés , de akadályozzák a mobilitást , hozzon létre fejfájás és akadályozza meg az életmód , amíg meg nem oldódik . Stretching és erőt gyakorol a nyak segíthet enyhíteni a tüneteket . Forduljon orvosához, ha a keménység nem lesz jobb, néhány héten belül , vagy egyre inkább fájdalmas. Lassan, de biztosan

Ne feledje, hogy a merev nyak általában az okozza, izomfeszülés vagy görcs a nyaki régióban. Ennek során olyan gyakorlatokat ebben a régióban , nem mozdulatok lassan és szándékos cselekvés . Ne próbálja , hogy álljon át a fájdalmat . Nem akarod , hogy súlyosbítja az izmok vagy a kockázat további kár . Ahelyett, hogy nem él a lényeg az érzés a szakaszon . Breath keresztül húzódik , mert ez segít az izmok ellazítására és biztosítsanak számukra tápanyagban gazdag oxigén elősegíti a gyógyulást . A cél az , hogy javítsa a tartományban mozog. Ez időt vesz igénybe , és kitartás .
Stretching

nyújtás javítja a rugalmasságot, az izmok körül a nyaki gerinc. Meg tudod csinálni ezek a szakaszok ülve vagy állva . Ha van egy merev nyak , akkor valószínűleg lesz egy bizonyos mozgalom, amely akadályozza a legjobban. Ezek a gyakorlatok kerülnek bemutatásra ideális sorrendben, de hagyja a gyakorlat, hogy a legnehezebb , és térjen vissza , mikor már felmelegedett a többi izom . Ismételje meg minden gyakorlatot ötször .

Kezdje nyaki hajlítás és kiterjesztése , amely hozza az állát le, hogy a mellkas , majd emelje vissza . Majd lépni oldalsó hajlítás , amely megpróbálja elhelyezni a füléhez a vállát az ugyanazon az oldalon , másik a jobb fülét, hogy a bal füle . Vigye a nyaki forgatás , akik egyik oldalról a másikra , mint amennyire a vállunk felett , amennyit csak tudsz fájdalom nélkül , majd , álló és a kezét összekulcsolta a tarkóra, hogy a bal könyöke felé, le a bal csípő a jobb könyökét mutat a mennyezet . Bend a derék , hogy ezt, és váltakozó oldalon .
Erősítése

erősítése a nyak izmait további támogatást nyújt a gerinc . Ez megakadályozza számos nyaki problémák és elősegíti a jó gerinc egészségét. Elérni ezeket a gyakorlatokat , akkor használja ugyanazt a mozgások tettél stretching : hajlítás , kiterjesztés és forgatás . Ez alkalommal fogja tenni őket ellenállás. A gépek ellenállást ezeket , de nem kell, hogy csatlakozzon egy edzőteremben vagy vásárolni, berendezéssel az erősebb nyaki izmokat . Használja a kezét ellenállást. Például , ha csinálsz nyaki hajlítás , helyezze mindkét tenyerét a homlokára , és nyomja ellen a homlokára , mint magával az álla le . A kiterjesztés , tegye a kezét a feje mögé és nyomja meg . Létrehozása ellenállás szemben bármilyen mozgást csinálsz , hogy hozzon létre egy egyszerű erő edzés .