Nyak Relaxáló Gyakorlatok

Miután nyaki fájdalom tönkreteheti az egész napot . Legyen ez annak az eredménye, alszik kellemetlen helyzetbe , a rossz testtartás és a munka szokások , vagy csak az eredmény a mindennapi feszültségek , nyaki fájdalom tönkreteheti a koncentrációt . Miután a görcs a nyakát , vagy extrém feszültség , nem csak fájdalmas , akkor akadályozza meg , hogy képes elérni , mit kell tenni minden nap. Nyak pihentető gyakorlatok segíthetnek orvosolni ezt a problémát. Gyakorlatok

nyak gyakorlatok hasznos mindenki számára. Szerint a University of Maryland Környezetbiztonsági Divízió , nem csak relaxációs technikák lazítani feszült izmokat , hanem tartsa a nyak erős és rugalmas . Ne feledje, hogy nem minden ilyen kondicionáló torna nagyon lassan , öt- 10 ismétlést minden , és próbálja meg mindegyik naponta háromszor .

A nyak tilt gyakorlat áll, lassan csökkenti az álla a mellkasát , majd lassan dönthető a fejed hátra , amíg meg nem nézte a plafont . Hozd el a nyakát, hogy függőleges helyzetben. Majd lassan engedje le a füle felé, a jobb válla , majd a bal oldalon. Ne erőltesse ezt a gyakorlatot , és ne próbálja megérinteni a fülét, hogy mindkét vállon , csak csinálni , amennyire csak tudsz fájdalom nélkül.

Forgó a nyakát egy csodálatos relaxációs technikát . Ülj egyenesen a széken , és óvatosan meg mindkét oldalán . Ön úgy fogja érezni fokozatos pull , nem több mint terjed , majd kapcsolja be a fejét, hogy a másik oldalon . Ismételje meg az ajánlott ismétlést.

Ellenállás gyakorlatok is nagy erősítése a nyaki izmok és a hozzá rugalmasságát . Tegye a kezét az oldalán a fejét . Ahogy hozza a nyak felé, a váll , ellenállni a mozgás a kezét, és tartsa a gróf öt . Ismételje meg a másik oldalon . Vajon ezek a ripsz öt 10 alkalommal , és ismételje naponta háromszor . Előre ellenállás gyakorlatokat lehet tenni azáltal, mindkét kezét a homlokára . Próbáld meg mozgatni a fejét előre finoman a mellkasát. Ne visszafelé ellenállások ugyanúgy , csak ezúttal helyen mindkét kezét a hátán a fejét, és lassan döntse hátra. Ellenállni a mozgás a kezét . Mint a többi ellenállási mozgalmak , tartsa a gróf öt .
További kezelések

A legjobb módja, hogy a nyaki fájdalom visszatérő , hogy erősítse azt a gyakorlatot ; de ha szenved már , vannak-e további kezelés , ami segít gyorsan. Szerint a Mayo Clinic , váltakozó hő és jég segítheti a gyógyulást nyaki gyulladás . Azt ajánlja, hogy a meleg vagy hideg csomag 20 percig egy időben , négy vagy öt alkalommal egy nap.

Over-the -counter fájdalomcsillapító gyógyszerek , mint az ibuprofen , paracetamol és az aszpirin , segíthet a fájdalom . Over -the-counter fájdalom krémek kámfor vagy a mentol is lehet hasznos is.

A masszázs nagyon hasznos azok számára, akik a nyaki fájdalom . A teljes kikapcsolódást kap nagy az egész tested.

Nyak nem tud igazán pihenni , amíg támogatja a fejed . Ezért , ha nem a testhez simuló az ágyban a nyak igazodás a gerinc , vagy ül és néz egyenesen előre , a nyak izmai dolgoznak . Nyaki fájdalom gyakran eredményeként tartani a fejét döntött lefelé munka közben az asztalon, vagy a számítógépen. Állítsa be a billentyűzet és a számítógép monitor jó nyak testtartás . Néha csak egymásra egy pár könyvet alatt a monitor emelje meg a megfelelő magasságba .