Egészség és a Betegség
Egészség

Back és nyak Desk gyakorlatok

Sokan munka hosszú nap az irodában , és nincs idő vagy energia , hogy elérje a tornaterem ebédszünetben vagy munka után . Vannak a különböző gyakorlatok , amit tehetünk, közvetlenül az asztalon , hogy mindig tónusú . Bár ezek a gyakorlatok nem helyettesítik a hagyományos szív-és érrendszeri és erősítő edzés , segítenek megelőzni a stressz és a feszültség a kiépítése a hát és a nyak . Kezeket a magasba

Annak érdekében, hogy enyhíti a stressz a nyak és a hát területén, akkor nyúlik a karját , és megakadályozza az izmok ezeken a területeken a clenching , és egyre feszes . Míg ül a széken , stretch mindkét karját magasan a feje fölé . Tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd bővítse ki a bal oldali egy kicsit magasabb , mint a jobb . Tartsa ebben a helyzetben még tíz másodpercet, mielőtt megismételve a másik karját. Végy egy mély lélegzetet, és vidd el a kezét. Hagyd, hogy az álla legördülő felé, a mellkas , és tartsa ebben a helyzetben a végső tíz másodpercig .
Vállvonogatás

Emelje fel a vállát, olyan magas, mint lehetséges, és vegyen egy mély lélegzetet . Tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig , mielőtt elengedte a vállát, vissza és kilégzés . Ismételjük ezt a gyakorlatot tíz készletek. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a nyak és a hát területén , és tud is szolgál, hogy emlékeztessen , hogy egyenesen ülni munka közben .
Nyak Press

Helyezze a tenyerével ellen, a homlokára , és kezdődik nyomja a fejét a tenyerébe használja a nyak izmait . Tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig kiadása előtt , ne feledje , hogy lélegezni az egész gyakorlatot . Forgassa a tenyerét, hogy a jobb halántékán , és ismételje meg a gyakorlatot . Kupa mindkét kezét a feje mögé és nyomja a fej és a nyak hátra. Végül , fejezzük be a gyakorlatot azáltal, hogy a tenyér a bal oldalán a fejét , nyomja a fejét ellene.

Kapcsolódó cikkek
Terápia nyakfájás
Főoldal Kezelések a megcsípte ideg , a nyak ?
Sternocleidomastoideus Bővítés
Típusai Nyaki gerinc műtét
Fizikoterápia radikális Nyaksebészeti
Otthon Gyakorlatok TMJ
Hogyan szedjük gyulladáscsökkentők a nyakfájás
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva