Egészség és a Betegség
Egészség

Rehabilitációs Gyakorlatok a nyak

A nyak a leggyakrabban használt közös az emberi szervezetben - ez is a legtöbb sérült közös . Sok esetben a pihenés és a gyógyszeres kezelés nem elegendő ahhoz, hogy helyrehozza a károkat. A pihenés és a gyógyszeres kezelés nem elég , nyak rehabilitációs gyakorlatok segítenek helyreállítani a funkcionalitás és csökkenti vagy megszünteti a fájdalmat . Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen ezek a gyakorlatok , hogy megbizonyosodjon arról, hogy igaza van az Ön számára. Chin Tuck

Üljön vagy álljon egyenesen a hátad egyenes és a vállak ívelt kissé vissza . Tartsa a tekintete előre, lassan ujjaival nyomja az álla , amíg úgy érzi, a mérsékelt húzódó érzés mentén a nyak hátsó részén . Tartsa a szakaszon legfeljebb öt másodpercig, majd ismételje meg a folyamatot még kilenc alkalommal. Bár a nyújtás érzés legyen észrevehető , azt nem kapcsol nyak-vagy ízületi fájdalom, túl azon, ami lehet, hogy tapasztalt megkezdése előtt a gyakorlat .
Nyak Rotation

nyak forgás használ, hajlítás , úgy a hajlító együttes , amely csökkenti a szöget. Kapocs a kezét a feje mögé , és fokozatosan kapcsolja be a fejét, hogy a jobb oldalon. A korlátlan súlya a karját csökkenti az álla felé, a jobb oldalon a mellkas . Tartsd ezt a pózt 15 másodpercig . Ismételjük ezt a gyakorlatot még kétszer . Ismételje meg az egész feladatot ismét fordult a fejét, hogy balra.
Egyenlőtlen oldalú Stretch

Néhány nyaki izmok nyúlnak le a bordák . Ülő helyzetben , kapcsolat mindkét kezét a háta mögött . Csökkentse a bal vállát, és döntse a fejét jobbra. Tartsd ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot újra , csökkenti a jobb vállát, és dönthető a fejét, hogy balra.
Lapocka Nyomja

Csökkentse az álla kissé , és bővítse ki vállát hátra. Üljön vagy álljon a karját, hogy az oldalon, és finoman nyomja össze a lapockák együtt . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig . Ismételjük ezt a folyamatot még kilenc alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti mind a nyak és a hát felső részén.
Shoulder Roll

Üljön vagy álljon egyenesen a karok az Ön oldalán . Vállrándítás a vállát, felfelé , majd forgassa a vállát egy körkörös mozdulatokkal . Folytassa a gördülő vállát egy körkörös mozdulatokkal . Ez a gyakorlat megnyugtatja a nyaki izmok csatolták a vállát. Ismételt ez a gyakorlat a 20 és 30 másodperc . Az irány a tekercs is megfordult , hogy maximalizálja a hatását a gyakorlat .
Static Extension

Üljön vagy álljon egyenesen , karjait maga mellett és váll vissza . Ebben a gyakorlatban , a kéz használják erő az ellenállás. Tegye a kezét a hátán a fejét, majd , miközben szem és az orr előre, lassan nyomja a fejét hátát a kezed. Tartsuk ezt a pozíciót három másodpercig . Ismételjük meg a gyakorlatot kilenc alkalommal.

Kapcsolódó cikkek
Masszázs a nyak fájdalomcsillapítás
Side Effects A Nyaki epidurális injekciókat
Párnák segítségével nyakfájás
Kockázata vertebrobasilaris stroke és csontkovács Care
Melyek a kezelések a dehidratált lemez a nyak ?
Trigger Point szindrómák nyak
A tünetek a porckorongsérv , a nyak
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva