Neck Extension Gyakorlatok

Nyaki fájdalom és merevség gyakori probléma sok ember számára. A leghatékonyabb módja annak , hogy kezelje ezt a problémát is , hogy elvégezzük nyaktoldalékból gyakorlatokat. Vannak, akik szükség lehet további támogatást , mint a gyógyszeres kezelés . Azonban a gyógyszert általában együtt használják nyújtó gyakorlatokat , és mindig meg kell próbálni a gyakorlatok hosszabb ideig folyamodás előtt , hogy más kezelési módszerek. Nyak Flexion

Nézz egyenesen előre . Csökkentse az álla felé, a mellkasát , amíg úgy érzi, a szakaszon a hátán a nyak . Tartsuk ezt a pozíciót öt 10 másodperc. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Emelje fel az álla a mennyezet felé , amíg úgy érzi, a szakaszon az első a nyak , és tartsa ezt a pozíciót öt 10 másodperc. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal
nyak Rotation

Ez a gyakorlat elvégezhető ülő vagy álló helyzetben . Kezdjük azzal, előre tekint . Kapcsolja be a fejét az egyik oldalra , amíg úgy érzi, a szakaszon a másik oldalán, a nyak , és tartsa ezt a pozíciót öt 10 másodperc. Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és kapcsolja be a fejét az ellenkező irányba öt és 10 másodperc . Ismételje meg ezt a nyújtó gyakorlat 3-5 alkalommal.
Nyak Side Flexion

végre nyak oldalán flexions , ülve vagy állva , az előre tekint . Hozd egyik oldalán a fej felé, a váll , amíg úgy érzi , hogy nyúlik a szemközti oldalon . Tartsuk ezt a pozíciót öt 10 másodperc. Most térj vissza a kiinduló helyzetbe , és hogy a másik oldalon a fejed a másik vállát , amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsuk ezt a pozíciót öt 10 másodperc. Ismételje meg ezt a nyújtó gyakorlat 3-5 alkalommal.
Chin Tuck

Indítsa el az állát felhúzott által előre tekint . Húzd hátra a fejét , és az álla kissé lejjebb , miközben a fejét egyenesen az egész gyakorlat . Tartsd ezt a pozíciót öt és 10 másodperc, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.