Hogyan ne Forward Head testtartás munkavégzés során egy asztal

A nyak izmai keményen dolgozik, hogy tartsa a fejét, függőleges helyzetben . Ül az íróasztal fölé görnyedve , vagy görnyedten egy széken törzsek a szalagok, izmok és a gerinc . A fej előre testtartás okozhat feszültség fejfájás , izomgörcsök és fájdalmas csomó a hát felső részén és a nyak . A gerincoszlop célja, hogy támogassa a súlya a fejét, amikor a fejtámasz közvetlenül a vállát . Fenntartása a helyes testtartás és a megfelelő eszközökkel és megfelelő munkavégzési szokások . Ez az, amire szüksége van
Ergonomikus szék
lábtartó ( opcionális)
Dokumentum tartó
Prescription számítógépes szemüveg ( választható)
Fényvédő filter

Show More utasítások

1

Ülj ergonomikus szék deréktámasszal és állítható beállításokat. Állítsa be a háttámla , hogy támogassa a görbe a hát alsó részén . Állítsa be az ülés magasságát , így a kar párhuzamos a padlóra , ha írsz vagy típus. Használjon lábtartó , ha a lába nem nyugszik a padlón . Üljön egyenesen munka közben. Ne nehézkes ellen karfa vagy sovány a súlyt a könyök .
2

Pozíció asztali számítógép berendezés kényelmes használatot biztosít. Helyezze a monitort közvetlenül előtted, és körülbelül egy karnyújtásnyira az arcod. Állítsa be a monitor magasságát , amíg a tetején ugyanazon a szinten , mint a szemét. Helyezze a billentyűzet előtt van , és hogy az egér mellett a domináns kéz .
3

egy laptop az asztalon . Nem működik a laptop, miközben ülsz a padlón , a kanapén , vagy az ágyban. Emeli a laptop egy halom könyvet és egyéb támogatást, így a felső széle szemmagasságban . Csatlakoztasson egy külső egér és a billentyűzet . A maximális kényelem , csatolja a laptop , hogy egy dokkoló állomás egy külső monitor .
4

Szervezze meg a munkaterületet. Rendezzük eszközök és anyagok az asztalon minimalizálása feszítő és hajlító előre. Tartsa elemeket használ , így például a telefon, tollak és fájlok , könnyen elérhető az asztalon. Helyezze kisebb tárgyak a felső fiókban .
5

használjon irattartót . Állítsa be mellé a számítógép monitor, vagy között, a monitor és a billentyűzet . Ügyeljen arra, hogy el tudja olvasni anélkül, hogy csavarja a nyak vagy a hajlító a fejed . Közvetlen a feladat világos a dokumentumok , így el tudja olvasni nélkül hunyorogva vagy előrehajolva.
6

helyes látás problémákat. Homályos látás arra kényszerít, hogy előrehajol , hogy olvassa el a szavakat, a monitoron. Az optometrista írhat szemüveget terveztek számítógépes munkát . Kiküszöbölésére a tükröződést , helyezze el a monitort távol a mennyezeti világítás , fedjük világos ablakok drapériák és a vakok vagy csatolni egy tükröződésmentes szűrőt .
7

gyakran tartson szünetet . Fog működni néhány percig , 30 percenként . Végezzen egy gyors gyakorlat ülve , vagy álljon fel , és nyújtsd . Roll a nyakad egyik oldalról a másikra , vállrándítással a váll vagy a nyomja a lapockák együtt enyhíti az izmok feszülését . Feszes izmok húzza a vállak előre, és a fejed .