Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan segíthet Shin sínek

futók, kocogók és más sportolók , akiknél gyakori hatása nyomás mentén előtt a lábszáron alakul fájdalom nyúlik az első a sípcsont , hogy az oldalán a borjú . Szerint MayoClinic.com , Shin sínek (mediális tibia stressz szindróma ), amelyek eredményeként a túlterhelés az izmok és a szövetek , hogy csatolja a sípcsont , amikor a sportoló helyezi ismétlődő nyomást a területen futó egyenetlen felületen vagy folytat tevékenységet , mint például tenisz, ahol gyakori a láb mozgását is hirtelen . Szerencsére , Shin sínek jól reagál a kezelésre . Ez az, amire szüksége van
Ice
Rugalmas pólya
Over-the -counter fájdalomcsillapító
új sportos cipő (opcionális)
Show More utasítások
1

Tartson egy kis szünetet , vagy átválthat egy alacsony hatást gyakorolni , hogy a lábszáron pihenni . A fájdalom és érzékenység a Shin sínek idő kell gyógyítani . Úszás hatékony cross -training gyakorlat, amely nem súlyosbítja a fájdalmat. Az állóképességi edzés , egy step- gép, vagy egy elliptikus tréner építeni állóképesség anélkül, hogy a lábszáron , hogy nagyobb hatással .
2

jég a fájdalmat. Helyezze jégkockát egy műanyag zip -típusú táska és alkalmazza őket a 15 perces időközönként a pályázati területen . Ice csökkenti és megakadályozza duzzanatot és leghatékonyabb után egy hatást gyakorolni . Emelje a lábát, és pakolás rugalmas pólya , hogy tovább csökkenti a duzzanatot.
3

Stretch és erősíti a lábszár izmait. EmedicineHealth.com javasolja, fokozatosan növelve az izomerőt a sípcsonton és a támogató láb és a boka területet hatásainak csökkentésére hatást gyakorolni . Stretch előtt és után fut, különös figyelmet fordítva az alsó lábszár területén . Próbáld álló lépést csak az első fele a lábát a lépést , miközben a sínre a támogatást. Lassan alacsonyabb a sarka , amennyire csak tudsz , majd emeli magát a lábujjak. Ismételje meg a szakaszon 10-szer .
4

egy over-the -counter ( OTC ) fájdalomcsillapítót , például ibuprofent vagy paracetamolt , enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot. Kombinálva pihenés , jég és magasság, a fájdalomcsillapító segíthet csökkenteni a kellemetlen érzést . Ne lépje túl az ajánlott adagot a csomagot. Ha a fájdalom nem szűnik , vagy rosszabbodik , keresse fel orvosát, hogy zárja ki a stressz törés .
5

Vásároljon új pár sportos cipő , ha a tiéd nem megfelelő hatás felszívódását. Az ismétlődő sokk a tibia ( sípcsont ) alatt fut, vagy egyéb sportok növekszik, ha sportos cipő, elveszíti azt a képességét , hogy felszívja a felesleges hatást.

Kapcsolódó cikkek
Melyek a kezelések De Quervain tenosynovitise ?
Herb Body Mask Recept
Tudok Sing a hiatus hernia ?
Jó gyakorlatok a Zsíros ágyék
Hogyan lehet javítani a Zsíros Quad Muscle
Hogyan állapítható meg, Muscle megreped a Vissza
Meghatározása izomgörcs
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva