pihentesse a izmok , amint húzza . Súlyosságától függően , szükség lehet akár öt nap pihenés . A legtöbb esetben , az egyik a három nap rengeteg idő. Ügyeljen arra , hogy ne pihenni túl sokáig , mert ez ténylegesen lelassíthatja a gyógyulási folyamatot .
2
Jelentkezzen jég után azonnal húzza egy izom . Jég azért fontos , mert segít csökkenteni a gyulladást . Hagyjon jégtömlő az izmok 10 percig , és ismételje meg ezt a folyamatot minden órában . Ha a hideg elviselhetetlen , akkor egy törülközőt közted és a jég .
3
Vegye gyulladáscsökkentő gyógyszer a lehető leghamarabb . Ez csökkenti a fájdalmat , valamint a gyulladást. Vegyen be egy tablettát minden hat órával az első két napon .
4
Tartsa az izomhúzódás emelkedett , amilyen gyakran csak lehetséges. Például , ha húzza a lábát izom , akkor mindig tartsa feltámasztva miközben leült . Magasság nagyszerűen működik csökkentésében duzzanat .
5
Tekerjük az izom rugalmas pólya , ha lehetséges. Ez segít csökkenteni a stresszt, az izom. Duzzanat is a lehető legkisebb , ha az izomhúzódás szorosan csomagolva .