Alkalmazza a jég az izomhúzódás , hogy segítsen a duzzanat és a fájdalom. A National Institute of Health ajánlja, hogy a jég óránként 10 és 15 perc az első napon , majd minden három-négy órával azután, hogy .
2
Váltás a hő és jég kezelést három nappal a sérülés után .
3
Pihenés az izomhúzódás legalább egy nap. Kerülje a tevékenységet, amíg már nem fájdalmas , majd indítsa újra fokozatosan.
4
Tartsa az izmok emelkedett , amennyire csak lehetséges, a fenti szív szintje csökken a duzzanat .