Mi a teendő a Zsíros ágyék Izom

Az ágyék izmok helyezkednek el a belső comb , és elengedhetetlen a nyitáskor és záráskor a lábak és más hip funkciókat. Egy húzza terjedhet a betegség súlyossága a túlfeszítése ezen izmok , hogy ténylegesen könnyezés néhány vagy az összes izomrostok . Minden kezelési tervnek tartalmaznia kell a pihenés , nyújtás , a jég és a hő. Pihenés

Bárki jön vissza egy húzott ágyék izom kell tartalmaznia többit a helyreállítási terv . Ha a többi nem tartalmazza, fennáll annak a veszélye újra sérülést. Míg a legsúlyosabb ágyék húz igényel teljes nyugalom , általában más tevékenységek, mint például úszás , be lehet fejezni . A kisebb húz , csökkenti a intenzitása vagy időtartama egy edzés is elég lehet.
Heat and Ice

lehető leghamarabb a sérülés után , rá jeget a a területet , hogy csökkentse a duzzanatot. Továbbra is alkalmazni kell a jég néhány óránként 10-től 15 percig egy időben . Szintén jég után bármilyen jellegű testmozgást . Megkezdése előtt egy edzés , tegyen egy meleg pad a terület pihenni az izmokat, így azok nyúlik helyett szakadás edzés közben . Ha a hő vagy a jég , győződjön meg róla , hogy tegyen egy törülközőt a csomagolás és a bőrt.
Stretching

nyújtás kritikus a sikeres behajtás esetén. Amellett, hogy növeli a rugalmasság és az erő , nyúlik is igazítsa az újonnan alakult izomrostok , így az izmok kevésbé valószínű, hogy újra megsérült . Butterfly szakaszokon lehet tenni állva vagy ülve. A helyet , hajlítsa a térdét , és tegyük a undersides a lábbal . Óvatosan húzza ki a lába felé, a csípő , és nyomja meg a térd a föld felé . Állva , zömök le a térde szét , de a lábak együtt . Hagyja gravitáció húzza a csípő a föld felé , és úgy érzi, az ágyék izmok óvatosan nyújtás .