Care Zsíros izmok

Zsíros izmok megáll ön-ból kitöltésével az edzés, és zavarja a napi szokások . Gondozása a húzott izmok egy egyszerű, két lépésből álló folyamat . Az első lépés szükséges RICE terápia : pihenés, jég , tömörítés és magassági csökkenti a duzzanatot . A második lépés a rehabilitációt. Rehabilitációja izom a hőkezelés és nyújtás segít visszanyerni a rugalmasság és újraépíti az erőt. Pihenés

Pihenés a húzott izmok két-három napig , vagy addig, amíg a fájdalom alábbhagy . Ne folytassa a edzésprogrammal vagy megerőltető tevékenységet , vagy több kárt okoz .
Jég

Jelentkezzen jégakku vagy jég csomagolva egy törülközőt a feszült izmokat . Alkalmazzuk a jégen két vagy három napon át 20 és 30 perces időközönként minden három-négy órán át. A University of Tennessee Medical Center azt tanácsolja, hogy ne alkalmazza a jeget közvetlenül a bőrre .
Compression

Viseljen elasztikus kompressziós pólya körül izomhúzódás régió . Tekerjük a kötést szorosan , de nem annyira, hogy vágja le a vérkeringést. A rugalmas pólya segít csökkenteni a duzzanatot .
Magasság

Emelje az húzta izmok, közben pihen , szintje felett a szíved. Felemelő a feszült izmokat, csökkenti a duzzanatot .
Gyógyszerek és alternatívái

szerint a New York-i Egyetem Langone Medical Center , aszpirin , ibuprofen és a paracetamol segít enyhíteni a fájdalmat a feszült izmokat . De a központ azt ajánlja vár legalább 24 órát , mielőtt a gyógyszert, hogy ne zavarja a véralvadási mechanizmus a body.According a Acupuncture.com , néhány alternatív és gyógynövény kezelés , amely segít meggyógyítani a feszült izmokat és csökkenti a duzzanatot a C-vitamin, omega -3 zsírsavak ( F-vitamin ) , a bromelain , a kurkumát , a cink és a kalcium. Néhány kínai gyógynövényes kezelések jin gu die da wan ( csökkentik a gyulladást és a duzzanatot ), és a Shang shi ahi tong Gao ( fájdalomcsillapításra) .
Heat

Rehabilitációs kezdődik, amikor használja a hő . Használja a hőt 4-5 nappal azután, hogy feszült az izmokat , és csak a duzzanat és a fájdalom megszűnt , és akkor visszatér a szokásos rutin . Használja a hőt, mielőtt nyújtás vagy a testmozgás .
Stretching

stretching technikák , hogy rehabilitálják az izmok . Stretching segít visszanyerni a szélesebb körű mozgás és a rugalmasság , és segít újjáépíteni erőt .