Peroneális erősítése Gyakorlatok

Miután foglalkozni egy boka rándulás fájdalmas és korai , így nehezen megy a mindennapi életben , amíg a sérülés gyógyul . A jó hír az, hogy vannak olyan peroneális erősítése gyakorlatok, amit tehetünk , amelyek elég hatékony abban , hogy elkerülje a boka sérülések . A gyakorlatok segíthetnek , hogy gyorsítsák fel a gyógyulási folyamatot, ha egy boka sérülés nem fordul elő . Hatékony Gyakorlatok Peroneals

leghatékonyabb peroneális erősítése gyakorlatok könnyű csinálni, és szintén cél más izomcsoportokat a lábad. A következő két peroneális gyakorlatok segítenek optimális boka egészség és csökkenti a sérülés kockázatát :

csatolása rehabilitációs band (más néven ellenállás zenekar ) , hogy a fal két rajzszeget , így körülbelül 12 centi laza a támadások . Ül a földön a lábad kiegyenesedett , tedd a lábad a fal és a zenekar , ami között tartott a támadások . Rohan vissza, amíg nem laza a zenekar között, a lábad, és a fal . Ezután húzza a lábad felé a fejét, lassan, de tudatosan , így láthatja, a legtetején a lábujjak. Tartsa a pozíciót öt másodpercig , majd lassan engedje lábad vissza egy nyugodt helyzetben . A legjobb eredmény akkor ismételje meg ezt 15-20 alkalommal naponta .

Míg ülő helyzetben , és a lábát felemelte körülbelül hat cm-re a föld , roll a boka lassan körbe-körbe . Kezdje azzal, hogy a gördülő bokája az egymás felé 20-30 alkalommal. Ezután kapcsolja and roll a bokája el egymástól egy másik 20-30 -szor .
Rehabilitációja Gyenge Peroneals

sérülés után, hogy közös az a bokáját , hogy továbbra is gyenge, de vannak olyan módon, hogy ezt kb . Ezek a lépések lehetnek kényelmetlen az első, de figyelembe lassan és folyamatosan a rutin súlyos peroneális erősítése :

Ha él a strand közelében , séta a puha homokban egy pár percig egy nap , vagy amilyen gyakran lehetséges. Ne járj túl sokáig , mert ez törzs peroneális izmok , de a 10. - a 15 perces sétára a néhány alkalommal egy héten csodákat tehet .

A környezetében, hogy kihívást jelent a bokája , a navigáció során a mindennapi életben. Például, miután parkoló és közben az utat a piacon, akkor a szélén parkoló standokon vagy a járdák az egyensúly egyik lábát a másik elé egy párszor. Ez egyszerű, de szórakoztató és hatékony . Ez is egy bónusz , ha van gyerek , mert ez teszi egy nagy játék együtt .

Olyan területen szőnyeg , amely világos bútorok és nyomon követni a vázlatot a szőnyeg a lábad , az egyik a másik elé . Egyensúlyát maga körül a szőnyeg 5-8 alkalommal nagyszerű eredményeket .