Jogorvoslat Feszült izmok

Feszült izmok gyakori a szakemberek , rajongók és a fitness tudatos . Túlfeszítése vagy erőlködés az izomrostok vezet extrém fájdalmat , és hátráltatja a mozgás. A legtöbb legegyszerűbb formája az izom törzsek könnyen gyógyítható néhány napon belül . Elkerülése hasonló izomlázat a jövőben nem egy bonyolult dolog sem. Taking Rest

Amint érzed, hogy feszült az izom , hagyja abba az edzést , és csökkenteni az igénybe vett terület , amennyit csak lehet, hogy a következő 1 vagy 2 nap . Ha szenved lelki sérüléseket okoz a depresszió és él a félelem , hogy nem tud csinálni, amit szeretsz , ellenőrzés magad , légy türelmes, és távol marad a kifejtése , hogy izomhúzódás . A sietős gyógyulás gyakran jön vissza, a bosszú rövid időn belül .
Cold Pack

alkalmazása a jég a sérült terület kritikus orvosság feszült izmok, mint a nedves hidegség átszivárog az izom mélység, leszorítására a terület véráramlást és csökkenti duzzanat, ami viszont csökkenti a fájdalmat , és lehetővé teszi a jobb mozgás. A túlzott jég alkalmazás vezethet égő bőrt, hasonlóan egy látszólagos fagyás , használjon bármilyen hideg csomag , és alkalmazza azt a sérült területet . Alkalmazza a csomagolás és jég 20 percenként 2 - órás ülés legalább kétszer egy nap az első 1-3 nap . De ne feledjük, hogy távolítsa el a hideg csomag , ha zsibbadás készletek nem számít, hogy mennyi ideig alkalmazták .
Hot Pack

Miután 2 nap telt el , akkor lehet próbálni , hogy egy forró csomagot ne merítse a sérült terület víz alatt olyan forró, mint tudod elviselni nem több, mint 20 perc. Ez segíteni fogja abban, hogy vissza néhány további vérkeringést, a sérült zóna , ezzel csökkentve az esélyét bármilyen görcs az izmok .
Compression

, ha lehet ellenállni , kötszer a sérült területet a kötést borítót, és ha ez így maradna egy pár órát. Ez segíteni fog a duzzanatot nyomás alkalmazásával , és ezen felül, prop a sérült izom , és tartsa a helyén, arra kényszerítve, hogy maradjon mozdulatlan. Ezzel elkerülheti az esélye, hogy további terhet ró az izom. De légy óvatos, hogy távolítsa el a csomagolást , ha a bőr lesz elszíneződött .
Magasság

Helyezze magát oly módon, hogy a testrész az izomláz van a nagyobb magasságból , hogy a többi a szervezetben. Ez sokat abban, hogy a fájdalom és a duzzanat le .
Medication

Bár homeopátiás gyógyszert fokozatosan egyre népszerűbb , a helyileg alkalmazott gyógyszerek, mint az árnika is ismert hasznosnak bizonyulhat . Hagyományos gyógyszeres tartalmazza naproxen és az ibuprofen , amely hozza a gyulladást és a fájdalmat le , míg a paracetamol és az aszpirin ismert, hogy csökkenti a duzzanatot is .
Megelőző intézkedések

Mindig emlékezni hogy némi nyújtás előtt és után bármilyen edzés , játék, vagy fizikai megterhelés . Tartsa bármely szakaszán nem kevesebb , mint 20 másodperc alatt , amíg be és kilégzés mélyen . Ha van a képzés, fokozza az eljárás lassú és állandóan mértékletesség . Kerülje el csak az egyik fajta képzés egész idő alatt , és keverjük össze képzések néhány fajta annak érdekében, hogy a munka minden izom , nem csak egy vagy néhány . Használja a megfelelő felszerelés , mint például a megfelelő futócipő , és élni a szolgáltatások szakmai tréner a csökkentett sérülések során még a legalaposabb edzés .