Egészség és a Betegség
Egészség

Gyakorlat csípő fájdalomcsillapítás a Pirformis szindróma

Piriformis szindróma olyan állapot, amelyben a körte alakú izom , amely mélyen a fenék , és közel a hát alsó részén, lesz nagyon feszült . Úgy látszik, hogy gyakoroljanak nyomást a ülőideg , amely fut le a hátán a lábát , hogy a nyomában. Gyakorlatok enyhíti a fájdalmat és zsibbadást a piriformis szindróma. Átmenni Stretch

szakaszon használják a futók lazítani a láb izmai és a csípő flexorok , ez is hatékonyan enyhítette piriformis szindróma fájdalom . Feküdjön a földre kinyújtott lábakkal előtted . Emelje fel a bal láb láb le a földre, legalább 3 cm, és térdet , amíg alkot 45 fokos szögben . Tedd a bal kezét a külső térd és tolja át a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a vállát, le a földre. Próbálja meg a jobb lábát egyenesen , amennyire csak lehet , miközben nyomja a bal térdét . Kapcsolja be a fejét, hogy balra a hatékonyabb szakaszon . Vegyünk mély lélegzetet, és tartsa ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak. Van legalább három készlet minden lábát.
Glute Exercise

glute gyakorlat is enyhíti a csípő fájdalmat segítségével a felsőtest súlyát kényszeríteni egy mély piriformis izom nyúlik . Kezdjük azzal, hogy a keze és a térde , de nyomja a bal lábát egy kicsit, hogy a külső a tested. Nyújtsd a jobb lábát , amennyire maga mögött lehetséges, miközben a bal lábát hajtva . Ellenőrizze, hogy a csípő még mindig egyenesen , ahogy feküdt a test a tetején a bal lábát . Emeld fel a fejed , és outstretch a kezét , hogy végre a szakaszon gyakorlat. Tartsa 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak. Három sorozat minden szakaszra hatékony legyen.
Ábra Four Stretch

piriformis gyakorlat használja nyomás a másik lábát , és egy törülközőt, hogy meghosszabbítják a piriformis izom , figyelembe nyomás le ülőideg. Feküdjön a földre a lábad lapos és térd alkotó 45 fokos szögben . Tegye a külső a jobb bokája a tetején a bal térd , alapvetően alkotó egy üres háromszög között, a comb. Hurok a törülközőt keresztül háromszög mögött a bal térdét , megragadta mindkét végén két kézzel . Miközben a hátát egyenesen a földre és a könyök az oldalt , húzza a törülközőt , amíg a bal comb merőleges a padlóra . Tartsd ezt a pózt legalább egy percet, mielőtt váltás lábak. Egy gyakorlat minden lábat ki kell töltenie a készlet.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet megjavítani a teljes Tear a Rotary mandzsetta
Szakadt Térdín Tünetek
Hogyan használjuk Hőterápia a Feszült izmok
Súlylökés carpalis alagút Gyakorlatok
Bal elülső comb fájdalom
Váll Rehab Programok
Signs & A tünetek a neuromuszkuláris betegség
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva