Milyen vitaminok Mert lábikragörcs ?

Semmi sem annyira bosszantó, mint kapok egy lábát görcs . Ha alszik , ébren a fájdalom . Ha gyalog , akkor lehet, hogy egy kínos megbotlik . Ha ül , akkor lehet, hogy nincs a teremben, hogy nyújtsa ki a lábát . Csökkentheti az esélyek lábikragörcs , biztosítva a diéta gazdag vitaminokban és ásványi anyagokat. Bár a vitaminok nem okoz lábikragörcs , hogy nem bizonyos vitaminok a szervezetben okoz nekik . Definition

lábát görcs egy rövid , akaratlan összehúzódása az egyik a láb izmait , főként a borjú , lábfej vagy a comb . Más szóval, az izom zsinórok saját , és marad így , hogy szeretnénk , akár nem .
Okoz

oka lábikragörcs ismeretlen. Úszók úgy tűnik, hogy a görcsök , ha pont a lábujjak egy bizonyos módon. Több izmos lábak is úgy tűnik, hajlamosabbak a görcsök. Alacsony elektrolit-és vízhajtó is kapcsolódik a lábikragörcs . Dializált betegek és a terhes nők is panaszkodnak a lábikragörcs gyakrabban, mint mások . Ennek egyik oka a lábikragörcs lehet rossz vérkeringés a lábakban , ami az alacsony oxigén az izomszövet a lábak.
Vitaminokat

bizonyos vitamin segít csökkenteni az esélyét lábikragörcs . Ezek közé tartozik az E-vitamin ( 400 IU naponta) , amely segít kitágulnak, a vér az izmok és vékony a vér serkenti a vérkeringést . A hiánya néhány, a B-vitamin ( 100 mg naponta ) - tiamin ( B1) , pantoténsav ( B5) és piridoxin ( B6) - már ismert, hogy a görcs okoz . Ezek a vitaminok lebontják a szénhidrátok , zsírok és fehérjék az energiát és a támogatás forgalomban. Végül , A-vitamin ( 10,000 IU naponta) és a C-vitamin ( 3000 mg naponta) van szükség , hogy elkerüljék a görcsök .
Minerals

mellett vitaminokkal, úgy egyre inkább bizonyos ásványi anyagok , ha hajlamos a lábikragörcs . Kap elég elektrolitok - magnézium ( 400 mg naponta ) , kálium ( 100 mg naponta ) , kalcium ( 1200 mg naponta) és a nátrium. Magnézium lehetővé teszi a kalcium és kálium mozog ki-és a sejtek , míg a kalcium javítja a magnézium felszívódását .
Diet

Bár lehet , hogy a vitaminok és ásványi anyagok a kiegészítést , a hatékonyabb módja, hogy a táplálkozás révén a diéta . Egyél egy kiegyensúlyozott étrend gazdag gyümölcsök és zöldségek. A legegyszerűbb módja annak, hogy a kiegyensúlyozott étrend , hogy kövesse az élelmiszer-piramis által támogatott az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma . Ez magában foglalja: a hat és 11 adag gabona termékek , 3-5 adag zöldség , három adag tejtermék , 3-5 adag hús, 2-4 adag gyümölcs és kevés olaj .