Egészség és a Betegség
Egészség

Súlylökés carpalis alagút Gyakorlatok

Sport , mint a súlylökő és a tenisz , valamint tevékenységek, mint a gépelés okozhat carpalis alagút sérülések. Ez gyakran történik, amikor egy izom egyensúly a kezében. Például egy súlylökő játékos mindig dob , vagy hozza a lövés megfeszítette csuklóját . Ez a mozgás használ a hajlító izmok a csukló és az alkar , de nem az extensor és forgató izmok . Meg kell erősíteni a extensor és forgató izmok enyhíti a fájdalmat és a további károk megelőzése . Megelőzésére és kiigazítására carpalis alagút

carpalis alagút szindróma fájdalom a csukló által okozott tömörítési a középső ideg , amely fut le a közepén a csuklóját, hogy az alkar . Sérülések történhet súlylökő , amikor a flexor izmok ezen a területen indokolatlanul és a extensor izmok gyengék . Lehet levenni a nyomást a nervus medianus nyújtással a flexor izmokat és erősíti az extensor izmok .
Nyújtó gyakorlatok

Súlylökés játékosok koncentrálni stretching az izmok a ujjak és az alkar . Nyújtás előtt és edzés után --- vagy " prehabilitiation " szerint Jeff Anliker , LMT --- szerepet játszhat a carpalis alagút megelőzés . Megteheti húzódik napi enyhíteni carpalis alagút fájdalmat. Súlylökés játékosok kell koncentrálni nyújtás az alkar a flexor izmok, található az alsó karját, mert dobta a lövés törzsek ezeket az izmokat . ( Csukló hajlítás , amikor a tenyér és az ujjak hajlított vissza több mint az alkar . ) Az extensor izmok, tetején található az alkar , használata csak enyhén a súlylökő , ha tartani a lövés az álla alá , mielőtt a bedobást .

feszítse meg flexor izmokat , tartsa a karját maga elé , és húzza a kezét hátra, hogy az ujját felfelé mutat . Aztán, hogy egy ököl , és nem ugyanazt a szakaszon. Aktiválásával az extensor izmok , hogy húzza a csukló vissza, akkor finoman nyúlik a hajlító izmok az alsó az alkar . Ez lazítja az izmokat , amelyek indokolatlanul , amikor üzembe a súlylökő . Tartsa minden szakaszon 10 másodpercig.
Erősítése Gyakorlatok

Egy kiváló módja annak, hogy erősítse a csuklóját , hogy ellensúlyozza sérülések súlylökő a gyakorlás forgatása alkar egy madárfogással a supinated helyzetbe . Pronáció , amikor a karja tartott tenyérrel lefelé , supinatio , amikor a karja tartott tenyérrel felfelé . Helyezze az alkar a pult vagy asztalra tenyérrel lefelé egy madárfogással helyzetben . Finoman supinate a karját az óramutató , úgy, hogy a hátán a kéz pihen az asztalon . Menj oda-vissza 10-szer .

Kapcsolódó cikkek
Zsíros kar izom Tünetek
Ultrahang kezelés Térd Meniscus Tears vagy sérülés
Multifidus Muscle Recovery
Hogyan viselkedni Erősít az Achilles-ín
Mik az okai ín Tears ?
Hogyan kezeljük a Zsíros ágyék Izom
Melyek a kezelések izomgörcsök ?
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva