Melyek a kezelések izomgörcsök ?

Izomgörcs egy akaratlan összehúzódása egy izom , termelő erős fájdalom mélyen az izomból . Gyakran nevezik a izom " görcs " azok , akiknél ezek , görcsök okozzák túlterhelés , sérülés vagy kiterjesztett ül egy helyzetben . Izomgörcsök is okozta táplálkozási hiány , vagy lehet a jele egy komolyabb egészségügyi kockázatot jelent.
Egy forró fürdő egy kezelés izomgörcsök . Változatos
okoz

Izomgörcsök után fordulhat tipikusan egy izom óta használják , és már erősen feszített vagy húznak egy vagy több irányban. Az izom megpróbálja visszanyerni kívánt méretű és alakú , ami egy fájdalmas görcs .

De több, mint csak a fizikai tényezők okozhatnak görcsöket. Szorongás , pánik , a feszültség és a harag is befolyásolja az idegrendszert , ami izomgörcsök , izom feszültség és merevség . Ez a fájdalom gyakran tapasztalható a nyak és a vállak , és néha a hát alsó részén .
Stretching

Görcsök hatására az izom összehúzódik, ami azt jelenti, hogy lerövidíti . Gyengéd és lassú nyújtás gyakran nyújt azonnali segítséget . Ha hajlamos a görcsök bizonyos izmok, a hozzá adott stretching ezeknek a térségeknek a fitness rutin , és meg kell látni a csökkentését görcsöket.
Hő-és masszázs

izomgörcsök is lehet kezelni egy forró fürdő vagy alkalmazása fűtési pad . Mint a stretching , hő javítja a vér áramlását. Azonban néhány egészségügyi szakemberek javasolják a jég után azonnal a görcs tapasztalható. Tudja meg, mi a szolgáltató azt javasolja alapján a specifikus tünetek.

Masszírozó a terület alatt a görcs is segíthet, javítja a véráramlást és enyhíti a fájdalmat . Masszázs terápia lehet a folyamatos kezelés görcsöket és a csomó.
Warm -up

elmulasztása felmelegedni megfelelően, és nyújtsd edzés előtt okozhat görcsöket . Ügyeljen arra, hogy a vér áramlik az egész testet , különösen a terület, ahol azt tapasztalja, hogy a görcsöket . Ha hajlamos a borjú görcsök, például , győződjön meg róla, hogy bemelegedjen a területen , és egy olyan gyengéd nyújtással , hogy az izom keresztül tartományban mozog. Álljunk egyik lábunkkal messze a másik elé , majd nyomja meg a hátsó sarok le a földre , tartsa 20 másodpercig. Érezni fogod a szakaszon a gyomrában a borjú izom . Ismételje meg ezt a szakaszon edzés után is.

Ha quadok is , ahol azt tapasztalja, izomgörcsök , költeni öt 10 perc egy ciklus , vagy az elliptikus gép, hogy a lábad meleg. Győződjön meg róla, elindul lassan. Ezután nyújtsd alaposan húzza a jobb bokája , hogy a jobb glute tartja, az legalább 20 másodpercig , ismételje meg a másik oldalon . Mint minden terület hajlamos a görcsök , győződjön meg róla, nyúlik alaposan edzés után is.
Felfüggeszti hidratált

hiánya, a megfelelő folyadékpótlás is hozzájárulhat a görcsöket. Győződjön meg arról , hogy sok vizet megelőzésére és kezelésére izomgörcsök . Az Institute of Medicine javasolja ember kap mintegy 3 liter , vagy durván 13 csésze folyadékot naponta , a nők , hogy 2,2 liter , azaz mintegy 9 csésze naponta . Szükséged lesz több, ha izzad túlzottan . Egy jó mérőeszköz a vizeletében . Ha ez színtelen vagy csak enyhén sárga , akkor valószínűleg jól hidratált .
Alapvető ásványi

Az alacsony ásványi anyagok, mint például a kálium , a kalcium és a magnézium kapcsolódó izom görcsöket. Kálium- hiány, különösen kapcsolódik izomgörcsök távolsági futók és más állóképességi sportolók . Kálium tartalékai teljesen kimerülnek során kitartás tevékenység , úgyhogy győződjön meg róla , hogy cserélje ki , amit használ . Ha az ásványianyag-hiány az oka a izomgörcsök , akkor be kell , hogy növeljék a bevitt élelmiszerek gazdag ezeket a tápanyagokat . Bizonyos esetekben , kiegészítőket kell hívni , de nézd meg orvosával .
Figyelmeztető

A legtöbb izomgörcsök nem súlyos , és lehet kezelni a fenti irányelveket. De ha gyakran görcsök , mert arra utalhat, vérrögképződés vagy más potenciálisan súlyos egészségügyi probléma. Hogy kizárja ezeket a kérdéseket , győződjön meg róla, beszéljen orvosával .