Hogy kiküszöböljék Merev és fájó izmok

Akár egy edzőteremben a rendszeres testmozgás , vagy csak szórványosan , amit valószínűleg tapasztalt merev vagy fájó izmokat . Azok, akik csak ritkán gyakorolják , vagy akik részt vesznek a megerőltető tevékenységet még nagyobb valószínűséggel szenvednek izomfájdalom , mert az izmok keményebben kell dolgozniuk , hogy alkalmazkodjanak az új mozgalmak . Szerencsére van néhány egyszerű intézkedés , amit megtehetsz , hogy megszüntesse merev , fájó izmokat anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatja a megszokott . Ez az, amire szüksége van
Víz
gyulladásgátló fájdalomcsillapító vagy sport dörzsölje
Epsom só
nátrium-foszfát -kiegészítők (opcionális)
Show More utasítások
1

Vegyünk egy -két nap le edzés vagy egyéb megerőltető tevékenység után tapasztalható merevség vagy fájdalom az izmokban. Közben tartsa kissé aktív a séta, amely segít megőrizni az izmok rugalmasabbá , illetve alakformálás más izomcsoportot , miközben a feszült izmok gyógyulását.
2

Nyújtsd a különböző izmok a test legalább egy perc megkezdése előtt minden edzés , hogy az izmokat az időt, hogy felmelegedjen, mielőtt nyomja őket túl kemény. Konzultáljon orvosával vagy személyi edző arról húzódik meg tudod csinálni előtt és edzés után , vagy jelentkezzen online néhány egyszerű követhető utasításokat ( lásd a forrásokat) .
3

olthassa ivás a szokásos ajánlott nyolc pohár vizet naponta, mert a kiszáradás egyik fő oka a fájó izmokat . Győződjön meg arról, hogy igyon sok vizet (vagy az alkalmi sportital ) előtt és után minden megerőltető tevékenységet, vagy edzés .
4

Vegyük az ajánlott napi adag egy over-the -counter gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító mint például az ibuprofen vagy az aszpirin , amelyek megkönnyítik merev , fájó izmokat . Érdemes megnézni a mentolos sport dörzsölje is alkalmazni kell a fájó izmokat a nagyobb megkönnyebbülés extra merev területeken. Győződjön meg arról , hogy konzultáljon a gyógyszerész vagy az egészségügyi szolgáltató, mielőtt ezeket a gyógyszereket.
5

Végy egy hosszú, forró fürdő egy kád meghintjük Epsom só , illetve alkalmazzák a fűtési pad közvetlenül a fájó izmokat , így pad a körülbelül 20 percig . Heat kezelések, mint ezek az egyszerű módja, hogy növelje Bloods vérkeringést az izmok , és enyhíti a fájdalmat .
6

Kap egy professzionális masszázs vagy igénybe a segítségével egy szeretett , hogy finoman dörzsöljük fájó , vagy merev izmokat , és néhány nyugtató és hatékony segítséget . Hasonlóan hőkezelések , masszázs segíthet növelni a vér áramlását , csökkenti a hatását a túlterhelt izmok .