Hogyan felszámolásának Hamstring sérülések

Hamstring sérülések is rendkívül fájdalmas. Akár húzta a megbénít , vagy csak feszült meg , akkor hagyhatnak nem sok funkciót , hogy lábát, amíg meggyógyul . Vannak lépések, amit megtehetsz, hogy úrrá a megbénít sérülés nélkül elhúzódó probléma. Ez az, amire szüksége van
Ice

Show More utasítások
1.

Rest. Be kell , hogy maradjon ki a lábát , hogy elkerüljék a további károkat. Vagy járni mankó vagy maradjon ki a sérült lábát teljesen.
2

Jég sérült megbénít gyakran. A jég segít, hogy gyógyítani, és segít elkerülni a további stressz a területre .
3

nyújtsa ki a lábát , ha már nem fájdalmas . Toe - szakaszok a legjobb gyakorlatok , hogy nyúlik a megbénít izmok . Ha pihenni a megbénít túl hosszú , az izmok és inak elkezd zsugorodni , és hosszabb ideig tart , hogy teljesen erősítse őket .
4

erősítése megbénít súlyzós edzés gyakorlatokat. Ne láb erősítés, guggolás és a kitöréseket építeni az izom vissza a megbénít területen .
5

Vissza az sport vagy tevékenység , amelyben sérült a megbénít , ha visszatér a 100 százalékot . Fontos, hogy teljesen rehabilitálják a lábát , mielőtt visszatér a teljes tevékenységet , vagy azt kockáztatja reinjuring azt.