A legjobb módja, hogy létrejöjjön láb izmait , hogy Önnek van térdfájdalom problémák

A térd az egyik alapvető ízületek az emberi szervezetben . Nélkül a térd , akkor nem lehet ülni , folyamatosan áll , térdel , könyök, lehajol , futni, vagy sétálni . A térd egy komplex közös , hogy épül fel a szalagok, porc , folyadékkal töltött zsákokkal , izom és csont. A térdfájdalom sztrájk , nehéz lehet élvezni a mindennapi tevékenységeket. Térd fájdalom gyakori betegség, amely hatással van körülbelül egy három amerikaiak több mint 45 év . Az egyik legjobb módja, hogy visszaszerezze , és megakadályozzák térdfájdalom , hogy erősítse a környező térd izmokat . Okai térdfájdalom

térd fájdalom oka lehet a sok dolgot, mint egy szakadt ínszalag , leesés , autóbaleset , sport sérülés , túlzott, gyorsan növekvő csontok , mint hangsúlyozva , öregség , vagy feltételek mint például ízületi gyulladás vagy Osgood -Schlatter- betegség. Ha térdfájdalom már diagnosztizálták, és orvosi kezelést igényel , a következő lépés a helyreállítási folyamat vagy a rehabilitáció . Rehabilitációs a térdfájdalom tartalmazza erősítése más izmok a lábát , hogy a térde nem kell átesniük a sok törzs , és így visszanyeri normális stabilitását.
Erősítése lábizmok

izmok, amelyek megerősítették , hogy segítsen javítani térd stabilitás a combhajlítók , quadriceps , az izmok a boka , vádli és a csípő. Stretching az izmok is nagyon fontos, hogy meleg az izmok és a sérülések megelőzése érdekében . Megbénít nyúlik lehet tenni azáltal a hátunkon , és felemelte az egyik lábát , és amelynek egy asszisztens enyhén nyomja a lábát vissza, amíg a megbénít teljesen nyújtva , majd kapcsolja lábak .

Nyúlik a négyfejű combizom , akkor állj fel szemben a falra, majd hajlítsa egyik lábát , így a sarok ellen a fenék , és egyik kezével tartsa rá, hogy a lábát egy pár másodpercig, amíg úgy érzi, hogy a négyfejű megnyúlik, majd kapcsolja lábak. Hogy nyúlik a vádli izmait , szemben áll a fal , és hagyjuk egy lábbal laposan a földön , majd a másik lábát emelje fel a lábujjak , hogy azok a falra , míg a sarok a földön . Maradjon ebben a helyzetben néhány második majd kapcsolja lábak .

Egyes gyakorlatokat lehet tenni, hogy segítsen javítani láb erejét a láb guggolás egy széket , fokozza rá egy lépés választja el az első és az oldalán , teljesítő butt -up segítségével egy szobakerékpár, séta a futópadon , avagy láb emel .