Erősítése Gyakorlatok Tendinitis

Tendinitis egy gyulladás az inak , amelyek egy jelentős része az ízületek , a váll, a könyök és a csukló . Ez egy olyan állapot , ami a fokozatosan egy része a test , amelyre az ismételt használat. Tendinitis korlátozhatja a mozgás és fájdalmat okoz , akkor is, ha akar csinálni normális munkát az érintett ízület . Gyakorlatok íngyulladás úgy tervezték, hogy kondicionálja és erősíti az inak , és visszatérnek a normális működését. Warm -Up

Mielőtt bármilyen gyakorlatokat , bemelegítés és finoman nyúlik az érintett kar hagyta, hogy lazán lógni , miközben lehajolt a derék , akkor lengő lassan , tartva röviden a levegőben, majd hagyta, hogy nem dobja . Lassan hajlítsa meg az érintett ízület , ha foglalkoznak íngyulladás , a könyök és a csukló . Folytatás egy sor 10-20 ismétlést.
Arm Emelje

Állj az érintett karon tartott egyenesen lefelé lazán előtt a szervezetben . Emelje fel a kart , amíg a kar és a kéz felé mutatnak azonnal a szervezetből , majd hajlítsa a könyök és továbbra is felveti a kezét , amíg alkot 45 fokos szögben felfelé . Lassan engedje le a kart a nyugalmi helyzetbe , és ismételje meg 10-szer , vagy addig, amíg a karját érzi magát fáradtnak .
Shoulder erősítése

erősíti a kar , feküdjön le a hátadon egy ágyon az érintett kar lógott az oldalán , hajlított 90 fokos , a könyök és a kéz lefelé . Lassan emelje fel a kezét vállmagasságban , majd hagyja, hogy ismét csökkenni . Folytatás egy sor 10 ismétlést , vagy amíg a kar és a váll nő fáradt .
Elbow ínhüvelygyulladás

íngyulladás a könyökízület vagy " teniszkönyök , " vannak több nyújtó és hajlító gyakorlatok állnak rendelkezésre. Az egyik , akkor tartsa a karok szorosan a test egy imádkozó helyzetben , majd húzza ki őket lassan a testtől . Egy másik gyakorlat már akkor áll közel a fal , majd nyomja meg a kezét a falhoz és a nyújtás az alkar izmok hajlik a keze .
Csukló Munka

íngyulladás , a csukló vagy a carpalis alagút szindróma okozta ismétlődő gépelés vagy számítógépes munka, tartsa a csukló előtt a test , és finoman nyúlik , flex és forgassuk őket . Ismételje meg naponta többször , de soha nem arra a pontra , ahol okoznak rosszabbodását fájdalom tünetek . Egyéb jó gyakorlatok közé megnyomásával egyik kezét óvatosan lefelé a háton és a többi , nyúlik a kar ki a testet és a nyújtás az ujjak hátrafelé a csuklóját, és tartja a kezét , miközben lassan forog velük.