Hogyan viselkedni Erősít a Torn talpi fascia

Az egyik fő oka a sarok fájdalom olyan , úgynevezett talpi fasciitis . A talpi fascia egy szövet, hogy a sávban van nyújtva át a hossza a lábát. Ez kezdődik a sarok a láb , fut végig a közepén csontok a lábát, és véget ér a lábujjak . Ez a zenekar szövet támogatja a láb íve , és egyfajta természetes lengéscsillapító . A fájdalom egy szakadt talpi fascia van leírva, mint egy éles fájdalom a sarok, vagy a közepén a láb, attól függően, hogy hol van a szakadás . Több lehetőség is van , hogy segítsen megoldani ezt a problémát , hogy bárki tehet . Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
Nem- szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek ( NSAID-ok)
Show More utasítások
1 Pihenés a lábad , így a talpi fascia tud gyógyítani .

Pihenj a lábát. Ez fontos, hogy felfüggeszti az érintett láb le , amennyire csak lehetséges . A talpi fascia súlyosbítja minden alkalommal súlyt kerül rá , hogy a helyreállításhoz szükséges időt tart. Hagyja abba a tevékenységet , ami miatt a szakadás , és csökkentheti minden időt töltesz a lábad , amennyire csak lehetséges . Ha marad ki a lábát , a duzzanat , a szövet kell csökkenteni .
2. Alkalmazza a jég a talpi fascia , hogy csökkenti a szöveti duzzanat .

rá jeget , hogy a terület a könny . Mivel a talpi fascia fut a hossza a láb, a szakadás előfordulhat bárhol hossza mentén . Ez néha nehéz , hogy pontosan hol a tényleges szakadás van , ezért használja a jégtakaró , amely magában foglalja az egész alsó a láb , kivéve a lábujjak . Hagyja a jégtakaró 15-től 20 percig, majd vegye le szerint a Mayo Klinika . Alkalmazzuk a jégtakaró három-négy alkalommal naponta.
3 cipőben, hogy megvan a megfelelő támogatást .

Viseljen cipőt , amelyek megfelelő támogatást . Cipők, vastag talpú és sok párna segíthet csökkenteni a fájdalmat, ha séta vagy állva . Ön is befektetni sarokemelő , hogy csúszik a már meglévő cipőt , hogy extra párnázással . A jól párnázott cipő a sarok pont csökkenti a hatását a sarok , ha érkezik a talajra , ahogy járni.
4. Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek ( NSAID-ok) segíthet enyhíteni talpi fascia fájdalom

Vedd nem- szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, hogy segítsen enyhíteni a talpi fascia fájdalom, a Mayo Clinic tanácsolja. Gyógyszerek, mint például a naproxen és ibuprofen nem- függőséget okoz, és enyhíthetik csökkenti a láb fájdalom és a gyulladás okozta talpi fasciitis állapotban .
5

Nyújtsd a lábát, és a vádli részen . A fájdalom egy szakadt talpi fascia is súlyosbítja a szövetet , hogy szoros . Fontos, hogy nyúlik a szövetek és tartsa ruganyos . Óvatosan feszítse ki az alján a lábát húzva a lábujjak hátra. Stretching a feszes szövet naponta több alkalommal enyhíti a fájdalmat .