Hogyan testalkat A Tennis Elbow

Teniszkönyök , vagy oldalirányú epicondylitis , egy olyan probléma, amely akkor jelentkezik, amikor a könyök használata ismétlődő. Ez leggyakrabban sújtja sportolók, különösen a teniszezők és a testépítők . Ez lényegében egy irritáció az izmok a könyök . És ez okozza a szélsőséges gyengédség , sőt enyhe fájdalom . Miután a teniszkönyök nem jelenti azt, hogy abba body building . Ehelyett egyszerűen csak meg kell hangnemének a gyakorlatokat , miközben továbbra is a kezeléseket . Segítségével ezeket a lépéseket , akkor készítsd el a kar, könyök és a többi a szervezetben. Ez az, amire szüksége van
Nonsterodial gyulladáscsökkentő
csukló brace
súlyok

Show More utasítások
1

Kezdje a kezelési program , hogy csökkenti a gyulladást a könyök . Az American Academy of Ortopéd Sebészek szerint 80-95 százaléka az emberek szenvednek a tenisz könyök vissza még kis mennyiségű kezelések. A kezelések között csökken a gyakorlatokat , alkalmazása a jég a könyök , figyelembe nonsterodial gyulladáscsökkentő és visel könyök zárójel közben szüntesse meg súlyokat . Folytatása ez a program a kezelés közben szüntesse meg súlyokat , hogy elkerüljék romlik az állapota .
2

Óvatosan feszítse meg izmait felemelése előtt semmilyen súlya . Tartsa a karját maga elé a könyök egyenes. Nyomja le a kinyújtott kezét a másik kezével , ellenáll a kinyújtott karral . Tartsa ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, és ezt legalább öt ismétlést. Szintén nyúlik után minden edzés , hogy elkerüljék izomfeszülést vagy törzs a könyökét.
3

nem egyszerű erősítése gyakorlatok után nyúlni. Kezdje Emelés £ 1 súlyokat ne sértse a könyökét . Tartsa a súlyát a kezedben, és meghajlítani a könyök lassan. Hozd a súlya , amennyire csak kényelmesen lehet erőlködés nélkül az izom. Lassan engedje vissza . Ismétlés , ahányszor csak jól érzi magát . Lassan addig növelje a súlyt felemeli , hogy segítsen erőt vissza a könyökét.
4

munka a többi a karok és a lábak a más body building gyakorlatokat. Munka az alkar és a csukló egy alkar szorította technika. Nyomja meg ujjait a tenyér olyan kemény , mint te . Release és ismételje meg 20-szor az egyes karját. Munka a lábad a guggolás és a szúrás . Bend a térd kifelé lassan , és a kezét a derekát. Engedje el magát, amennyire csak lehet, tartsa öt másodpercig , majd hajlítsa vissza felfelé . Ismételje meg 20 alkalommal.