Javító nyúlik Forward Shoulders

Előre vállát , más néven kerek vállak és a fej előre és váll testtartás , gyakori állapot, amikor a fej és vállak szögben előre , az álla kilóg , és a vállak fölé görnyedve . Az emberek a pult munkahelyek, előrehajolt, hogy nézd meg a szöveget , vagy a számítógép képernyőjén a slouched helyzetben lehet az oka a kerek vállak . A sportolók és a sport szerelmeseinek is szenved ez a feltétel , mert az ismétlődő fizikai tevékenységek, mint például az úszás és súlyemelés , hogy a stressz mellizmok több mint hátizmok . Ez az állapot az úgynevezett felső - cross -szindróma fizikai terapeuták , és lehet korrigálni a különböző szakaszok . Kinyújtja a munkahelyen

Stretch gyakran , hogy javítsa ki előre vállát a munka . " A férfiak egészsége " magazin azt javasolja, hogy fel az asztalon óránként, vagy úgy , és ezzel egy sor 10 , három másodperces váll visszatáncolásokat . Elvégzéséhez a szakaszon , álljon egyenesen , mozog a vállakat hátra , ahogy nyomja a lapockák együtt , miközben a fejét , a vállak és a medence egy egyenes vonal . Ezt a feladatot rendszeresen egész munkanap javítja a testtartást , és segít kijavítani az előre vállát .
Átjáró Stretch

Állj egy kapualjban a karját az Ön oldalán . Grip oldalán az ajtóban a hip szinten. Hajolj előre, kettő- öt percig egy időben , hogy nyúlik a műszerfal , a rostos szövet , a mellkasi és hasi területen . Ismételje meg ezt naponta. Ez a szakasz azért fontos, mert az egyének előre vállak , a rostos szövet ezeken a területeken általában lerövidült az idő múlásával , és ki kell javítani a nyújtás .
Emelet Kinyújtja

két emeleten szakaszok , amelyek javítják kerek vállát. Megfelelően végre a váll - abductor szakaszon a fekvő a hátadon hajlított térd és a karját egyenesen fölött van. Lassan engedje le a fegyvert a földre, mindkét oldalán a fejét , tartása egyenes. Tartsa ezt a 20 másodpercet. Nem két 12 ismétlést.

Ehhez a térdelő lat szakaszon , feküdj a négykézláb . A fejed csak pár cm-re a svájci labda , elérni, és kiterjeszti az egyik karját a labdát. Mozgassa a kart a labdát előre, amíg úgy érzi, egy kis feszültséget a vállát. Tartsa 20 másodpercig, majd mozgassa befelé átlós , amíg úgy érzi, egy kis szakaszon . Ismételje meg a másik karját. Van két 12 ismétlést.
Fali Stretch

Tedd fali tartó kar nyúlik , vagy a " héja " húzódik , hogy segítsen a helyes az előre vállát. Állj szembe a fal , és helyezzük a karját ellene, a kéz-és kar merőleges a tested . Tartsa a váll és a kar szorosan a falhoz , forgassa a test felé, a fal mögött mozgatásával a lábad . Ha úgy érzi, a szakaszon a mellizmok , tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ne a másik oldalon . Ha meg tudod csinálni a gyakorlatot derékszögben a falra , mozgatni a karját , hogy fokozatosan növeli a rugalmasságot . Van két 12 ismétlést.