Különbség Hip Flexor Stretch és Quad Stretch

Ülő hosszú ideig tartja a csípő egy hajlított helyzetben , így nem meglepő, hogy a hip flexor szorító gyakori panasz . Feszes csípő flexorok megváltoztathatja a testtartást és hozzájárul az alacsony hátfájás . Stretching őket nyújthat enyhülést . Számos izmok felelősek a hajlító a csípő , köztük az egyik a négyfejű izmok elülső oldalán a comb , így egy átfogó programot a nyújtás csípő flexorok kell vennie a helyzetben a térd , valamint a tájékozódás a csípő. Hip flexorok

hip flexorok egy csoportja izmok flex a csípőízület , vagy húzza a comb és a törzs egymás felé . A psoas , amely származik az ágyéki gerinc és a iliacus , amely származik a belsejében a medence , közös beillesztése a felső comb csont . Együttesen alkotják a iliopsoas , a legerősebb hip flexor . Egyéb izmok a comb , mint például a Sartorius és tenzor fascia latae , egyúttal csípő flexorok , ahogy az egyik négyfejű izmok , az egyenes femoris .
Quadriceps

található az első a comb, a négyfejű , vagy a quad , izom kapta a nevét négy izom hasa , vagy a fej . Három fej származnak a combcsont vagy a combcsontot . A negyedik, - a rectus femoris - származik az első a medence felett a csípőízület . Mind a négy fej helyezzen be egy közös ín rá a térdkalács és a felső lábszár csont , vagy a sípcsont . Együtt dolgoznak , hogy kiterjesszék a térdízület . Mivel a rectus femoris is keresztezi a csípőízület , úgy viselkedik, mint a hip flexor is .
Hip Flexor Stretching

nyúlik a csípő flexorok , akkor ki kell terjednie a csípő , a comb mozog visszafelé kapcsolat a törzs . A klasszikus iliopsoas szakaszon a térdeplő hip flexor szakaszon. Indítsa el a kitörés a jobb láb előre , és a bal térdét vissza . Alacsonyabb a bal térdét , hogy a párnán , és helyezze a jobb lábát kissé megelőzve a jobb térdét. Nyomja meg a csípő előre és lefelé , amíg úgy érzi, a szakaszon az első a bal csípő . Tartsa a szakaszon 10 és 30 másodpercig, majd ismételje meg , kapcsoló lábak. Mivel a hátsó térd csak enyhén hajlított , a térdeplő hip flexor szakaszon észrevehetően nem nyúlik a quadok .
Quad Stretching

térd kell hajlítani a quad szakaszon . Nyúlik a quadok álló helyzetben , tegye a bal kezét a falra , vagy más támogatást egyensúlyt. Bend a jobb térd , mutatva , hogy a padló felé . Fogja meg a lábát a jobb kezével , és húzza a sarok felé, a fenék , amíg úgy érzi, a szakaszon az első a comb . Ne engedje, hogy a térdét , hogy kiköltözik az oldalon. Tartsa a szakaszon 10 és 30 másodperc . Ismétlem, kapcsoló lábak. Azáltal, hogy a térd hátra és kitolja a csípő , akkor nyúlik a rectus femoris együtt a többi négyfejű izmok. Ha a térd nem hajlított mélyen a iliopsoas megnyúlik több, mint a négyfejű combizom .