Egészség és a Betegség
Egészség

Face Down comb és Hip Flexor Stretch

Bár a hip flexor izmok nem kapnak figyelmet, a test - szobrászat izmok , mint a bicepsz , a fenék és a mellizom , a csípő flexorok fontosak a képességét, hogy járni, futni , tánc , ülni és minden egyéb tevékenység , mely magában foglalja a mozgó lábad. Hip flexor izmok közé tartozik a iliopsoas , a tenzor fasciák latae , a rectus femoris és a Sartorius izmokat . Stretching csípő flexorok növeli a rugalmasságot , enyhíti az izomfájdalmakat és javítja a mozgástartomány . Yoga macska póz

Derékfájás és a reggeli merevség okozhat a túlmunka vagy a rossz testtartás , befolyásolja a hip flexor izmokat. A macska jóga póz végzett egy oldallal lefelé helyzetben a négykézláb növelheti a vér áramlását a hip flexorok . Stretching ezek az izmok növeli a rugalmasságot , és javítja a kapacitás tevékenység . A térd hip -szélesség mellett , és a kezét a váll - szélesség mellett , arch hátad fel és le 10-20 -szor . Végezze el a boltív lassan egy kilégzéskor . Hangsúlyozzák a felfelé húzza a az alsó hát és a medence . (Lásd a hivatkozások 6. és 7. ).
Yoga Bow póz

Nyújtsd az izmok az első a test - , valamint a psoas hip flexorok - a a jóga íj póz. Található mindkét oldalán a gerinc , a psoas izmokat csatolja az alsó csigolyák és a támogatás gerinc összehangolás és a forgatás , valamint a csípő hajlítás . A rugalmas psoas lehetővé teszi az elülső comb izmait - a négyfejű - , hogy meghosszabbítsák . Egy lefelé fordított helyzetben , a lábak együtt , és a lábujjak mutatott távolságra helyezzük el , helyezze el a karját az Ön oldalán . Meghajlítani a térdét, olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehetséges. Fogja meg a bokája . Nyomja lefelé a farokcsont , ahogy felemeli a mellkas és a comb a padlóról . Tartsa az íj jelentenek a 20 és 30 másodperc . Van 1-3 ismétlést. ( Lásd az Irodalom 2. ).
Fekvő Quadriceps Nyújtja

fekvő négyfejű húzódik növeli a rugalmasságot, a quadok és a iliopsoas . Végezze el ezt a gyakorlatot , két pozíciót , kezdve a hajlamos arccal lefelé legyen. Hozd el a jobb lábát fel a fenék , és fogja meg a bokáját a jobb kezével . Tartsa a póz a 20 és 30 másodperc . Ismételjük meg a másik oldalon . Kapcsolja be a iliopsoas fordult rá az oldalára , és megragadta a bokáját , de nem hajlik a térde teljesen. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal oldalon . ( Lásd az Irodalom 1. és 4. ).
Figyelmeztetések

Bemelegítés hogy növelje a vér áramlását, és lazítani az izmokat , mielőtt nyúlik. Séta, kocogni vagy biciklizni öt és 10 percet, hogy felkészüljenek a nyújtás . Ügyeljen arra, hogy a test , és ne nyomja túl a határértékeket. Ha úgy érzi, a fájdalom , akkor nyúlik túl messzire. Nem ugrál közben nyújtás , vagy esetleg sérülést ne tépje izmokat. Forduljon orvoshoz , ha már volt távol a testmozgás hosszú ideig , vagy ha a krónikus fájdalom vagy sérülés .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet megszabadulni a Csomó az Ön lapocka
Javító nyúlik Forward Shoulders
Hogyan Tape Szárnyas lapocka
Vásárlás hő csomag az izomláz
Új eljárások Orvosi térdfájdalom
Borjú izomsérülések
Hogyan készítsünk egy Hot Gel Compress
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva