Hogyan lehet megelőzni Első Sérült turbó Kickbox

Szemben a hagyományos kick-box , kick-box turbó nem használja zsák, ami azt jelenti, az ízületek nem kell többször is tompítja a hatását erőteljes ütéseket. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell gondolni sérülések. Muscle törzsek és ficamok , ízületi fájdalom ismétlődő mozgások és esések mind okozhat, felesleges fájdalmat . Lehet minimalizálni a kockázatot a sérülések megfelelő bemelegítés , elkerülve a túlterhelés és a megfelelő formában . Utasítások
1

Beszéljen orvosával, mielőtt elkezd egy új rutin , különösen akkor, ha már korábban megsérült egy izom , csont-és ízületi . Orvosa adhat útmutatást a megfelelő hosszúságú és intenzitását a rutin . Ha jelenleg fájdalmat , hogy az orvos nézd meg a forrást. Csomagoló az érintett terület - különösen, ha ez egy közös - segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát .
2

Bemelegítés , mielőtt elkezdené a rutin. A gyors séta vagy a futás kap vér kering , hogy az izmokat , csökkenti a sérülés kockázatát . Stretching kaphat az izmokat készen áll a munkára . Lassú azáltal, ütések és rúgások lassan , majd fokozatosan növeli a sebességet, ahogy minél több a rutin .
3

Fókuszban a megfelelő formában , hanem a gyors szállítás. Ez különösen hasznos, hogy tartsa a abs részt az egész edzést. Ha csinálsz egy edzés videó, a kísértés , hogy gyorsítsák fel , hogy lépést tartson az oktató okozhat hyperextensions és ízületi fájdalom. Ehelyett arról, hogy a lábad szilárdan és egyenletesen a földön , és hogy megőrzi az egyensúlyát. Ütések és rúgások kell szállítani mentén egyenes szögben , és ha úgy érzed forog egy közös , mint te a manővert , akkor ez a sérülés kockázatával . Tartsa ütések alatt vállmagasságban segít fenntartani az ellenőrzést és a sérülések elkerülése érdekében .
4

Tartsa a rúgások alacsony, amíg kiépítése elegendő rugalmasságot utánozni az oktató a rúgások . Kicks túl magas okozhat hip törzs , amely mellékvágányra az edzés. Ha úgy találja, hogy az adott mozgás fáj , csökkentse az erő, amellyel csinálod . Ha még mindig fáj , ne a manővert , amíg nem épül fel elég erőt és rugalmasságot .