Hogyan csökkentse inzulin rezisztencia

Az inzulin rezisztencia olyan anyagcsere- betegség, amely tönkreteszi a képességét, a szervezet az inzulint megfelelően tudja ellenőrizni az anyagcserét és az energia . Fenntartása normális testtömeg-index ( BMI) , részvétel a rendszeres testmozgás és a megértés kalóriabevitel és az energiaszükséglet segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát . Gyógyszerek segíthet , vezetett az orvos. A cukorbetegség egyik formája az inzulinrezisztencia . Néhány, az inzulin rezisztencia csökkentésére lehet szükség beadása inzulinnal vagy orális szerek tartani vércukorszint szabályozható. Vannak lépések, amit megtehetsz, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát a komplikációk , hogy a vezető a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Utasítások
lépések , hogy csökkentse az inzulin rezisztencia
1

Határozza meg, lehet, hogy az inzulin rezisztencia beszélt orvosával. Magasabb, mint a normál testtömeg-index , emelkedett vércukorszint , rendellenes glükóz tolerancia tesztet , az elhízás , a megnövekedett haskörfogat, a szívbetegségek, a magas koleszterin-és triglicerid szintet és a magas vérnyomás hajlamosító tényezők, az inzulinrezisztencia .
2

indítása a napi edzésprogrammal . Bele aerob tevékenység növeli a pulzusszámot , stretching és a súlyzós edzés . Kezdje 30 perc séta a legtöbb a hét napjai , hogy csökkentse az inzulinrezisztenciát , és a haladás fokozatosan .
3

Vegye előírt gyógyszereket. Az American Diabetes Association , metformin az egyetlen gyógyszer az FDA által jóváhagyott , hogy csökkentse az inzulin rezisztencia és a cukorbetegség megelőzésében . Orvosa ajánlások alapján a kockázati tényezők . Lifestyle módosítások jobb, gyógyszereket , hogy csökkentsék az inzulinrezisztenciát .
4

elfogadása az egészséges táplálkozás. Kerülje a cukor és a fehér liszt . Fókuszban a teljes , feldolgozatlan élelmiszerek. Válassza ki a búza és a teljes kiőrlésű kenyér és a búza tészta, és növeli a fogyasztást a friss gyümölcsök és zöldségek . Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Fogyasszon élelmiszerek magas omega-3 zsírsavak , beleértve a halakat, repce olaj, lenmag , diófélék és magvak . Elfogadása mediterrán étrend csökkenti az inzulinrezisztenciát .
5

számítanak kalóriákat . Ne fogyasszon több kalóriát , mint amennyit felhasznál napi szinten annak érdekében, hogy csökkentsék az inzulinrezisztenciát . Másolja a megadott linkre (lásd a források részt) , hogy megtalálja a napi energiaszükséglet az életkor, magasság és súly. Az eszköz megmondja, hogy hány kalóriát éget a különböző fizikai tevékenységekben . Égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát .