Ways, hogy fokozza az anyagcserét

Az anyagcsere az a tűz, amely táplál minden sejt a szervezetben . Adsz a láng fogyaszt kalória, de ha az anyagcsere nem simán ( mivel ez inkább lassul a korral ), akkor a végén egyre kívánt súlyt . A jó hír az, hogy segít fenntartani az erős anyagcsere az alábbi egyszerű napi rutin. Reggeli

Kutatások egyre kimutatták, hogy eszik minden reggel növeli az anyagcserét. Egy vizsgálatban a Harvard Medical School kimutatta, hogy a résztvevők , akik ettek reggeli minden nap volt, egyharmaddal kevesebb valószínűséggel elhízottak , és fele annyi valószínű, hogy a vércukorszint kérdéseket, mint az emberek, akik nem reggelizik. Az étkezés a reggeli , a vércukorszint stabilizálódott , így sokkal jóllaktak , és kevésbé valószínű , hogy sokat eszik az a következő étkezés .
Move

kombinációja intervallum képzés és erősítő edzés előmozdítják a metabolism.During intervallum edzés , egy sportoló között változik az alacsony intenzitású edzés és robban a nagy intenzitású aktivitás . A futó, például , azt felváltva kocogás és a futásnak . Ezáltal több kalóriát éget el , és növeli az anyagcserét a tanítás a szervezet használ oxigént , több efficiency.Strength ( vagy ellenállás ) képzés serkenti az izmok , hogy erősebb és funkció több egyszerű . Izom sűrűsége segíti a szervezetet, hogy éget zsírt könnyebben során az intervallum edzés .
Enni is, nem kevesebb,

Ha megvágja sok kalóriát ki a diéta , a szervezet elkezd úgy vélik, hogy megfosztják az , amit meg kell , hogy jól működik . Amikor ez megtörténik , elkezd " megvédje " a test , tárolása szénhidrát és zsír lassítja az anyagcserét. Edd meg a teljes , egészséges ételeket , hogy tartsa a tüzet táplálta , és megakadályozza a test érzés elhanyagolt .
Egészséges alternatíva

Szerint egy cikket publikált a MyFit.ca , kiegyensúlyozott része a következő egészséges ételek és italok segíthetnek fokozza az anyagcserét : teljes kiőrlésű gabona, zabpehely , mandula, természetes joghurt , alma, mogyoróvaj , bab , spenót , cayenne bors , baromfi , extra szűz olívaolaj , zöldség, a lazac, a zöld tea és a víz. Szerint egy cikket publikált a Health magazin Samantha Heller , MS, RD , miután a megfelelő mennyiségű B-vitamin és a magnézium a diéta támogatni fogja az egészséges anyagcserét. Ha úgy gondolja, nem lehet betelni velük természetesen , akkor azt szeretné, hogy vesz egy jó minőségű vitamin kiegészítés.
Snack Gyakran

Ha enni csak háromszor egy nap, akkor lehet, hogy nagyobb valószínűséggel érzik éhesebb, mint amennyi szükséges , és a végén a túlevés az a következő étkezés. Az evés legalább néhány könnyű harapnivalókat közepén a nap , akkor növelheti a szervezet üzemanyag és ne túl sokat eszik egyszerre. Kombinációja szénhidrát és a fehérje - sárgarépa, hummus , trail mix , vagy talán az alma és a cheddar sajt - segít úgy érzi, teljes , és tartsa a vércukorszint egyensúlyban van.