Hogyan lehet visszaállítani a Jet Lag

Lehet, hogy a képen figyelembe véve a Louvre vihar a pillanatban lépett ki azt a gépet , Párizsban , és bár az elméd még megvan, a szervezet nem . Ha utazik, hogy egy új időzónát , a belső óra időre van szüksége . Álmatlanság, kimerültség , étvágytalanság az étkezés és a falánk étvágya , rossz idők minden jelét a jet lag . Utasítások
1

Igyál sok vizet , ahogy utazik az úticél , és miután megérkezik. Ha kiszáradt , hogy elviszi hosszabb ideig , hogy alkalmazkodjanak az új időzónára .
2

Sleep a gépre , hogy legyen óvatos , és ébren , ha érkezik reggel vagy kora délután . Ébren maradni a repülőn , hogy álmos érkezéskor , ha akkor éri el az úticélt este vagy éjszaka.
3

Ha megérkezik az úticél reggel , próbálja meg ébren maradni egész nap . Igyon kis mennyiségű kávé , tea vagy koffeintartalmú kólát ébresztést ( a túl sok koffein tovább megzavarhatja az alvási ciklus ) . Tartsa szunyókált a minimumra .
4

Ha érkezik este , menj aludni a szokásos lefekvés szerint az új időzónára . Azaz , ha a lefekvés otthon 11:00 , lefekvés abban az időben az új helyre . Érdemes lehet , hogy kérdezze meg orvosát, hogy ajánlani egy over- the-counter altatót .
5

Ha az utazás rövidebb, mint 48 óra , menetrend találkozókat szerint az otthoni időzónát. Ha az új időzóna 3 óra előtt a szokásos időben , a menetrend késő délelőtt , vagy délután, találkozókat mikor lesz ébren és éber . Például a 13:00 találkozó 10 órakor szerint a belső óra .
6

ki magát az erős fényre , és gyakorolja a reggel az új időzónában . Ez segít visszaállítani a belső óra .
7

Eat kis étkezés a nap folyamán , miközben alkalmazkodni az új étkezéseket . Tartsa snack az ágyad , ha a szokásos vacsoraidő fordul elő az éjszaka közepén az új időzónában .
8

Adja meg a szervezet idő , hogy a kapcsoló . Ha úgy érzi , nagyon álmos napközben , hogy egy nap akár egy órán keresztül, de győződj meg róla, hogy estig . Ne nyomja magát túl nehéz az első pár napban.