Egészség és a Betegség
Trigger pont terápia aktiválja , és csillapítja a pályázati foltok a fenék , elengedi a feszes izmok körül ülőideg. A teniszlabda és egy fal van szükség . A művelet , helyezze a labdát a kiváltó pontok vagy a leggyengédebb foltok, és a fal , és finoman tolja a test oldalán -oldalra , fel- le , hogy egy átható nyomás masszázs. Ezek a trigger pontokat változhat személy személy, de a legfontosabb, hogy megtaláljuk a legfájdalmasabb hely , hogy a fájdalom, közelebb van a csípő vagy közelebb a farokcsont . Növelése a teniszlabda nyomás , sovány a testet a labdát. Hogy csökkentse a nyomást , helyezze minimális testsúly a labdát .
Nyújtás és jóga előnyei
nyújtás és meghosszabbítása az izmok a fenék segít pihenni és lazítani az izmokat az ülőideg körül . Még ha az isiász oka az, hogy a gerinc rendellenesség, és nem kapcsolódik közvetlenül a feszes izmok , a kis hátsó és a csípő továbbra is részesülnek a jóga és előadói nyúlik . Jóga jelent , mint például a le -face kutya, hattyú , és a gyermek jelent segíthet nyúlik az izmokat a hát alsó részén a combhajlítók . A kezelés ideje alatt a jóga , hogy megismerjék a helyes beállítás és beszélt az oktató , aki lehet, hogy tippeket , és azt sugallják, módosítások tovább pihenni , miközben erősíti a hát , ajánlott. A heveny csípő támadás, várjon, amíg a fájdalom csökken , mielőtt nyújtás , mivel fennáll a lehetősége, hogy a mozgás tovább súlyosbítja a fájdalmat .
Jóga rutin isiász
Egy egyszerű jóga rutin tenni az isiász a következő. Ne feledje, hogy levegőt mélyen és egyenletesen minden step.Down -face dog : Indítsa el a négykézláb . Curl a lábujjak alatt , és felhívni a csípő fel , hogy a szervezet áll lapos alján a láb és a fejjel lefelé "V" állásba. Nyomja meg a kezét a földbe úgy, hogy a fej jön a karok és nyomja meg a csípő vissza nyúlik a hamstrings.Swan : Ez a póz nehéz lehet néhány, de módosíthatja és használhatja kellékek szükség , hogy megszerezzék az előnyöket. A le -face dog , húzza az egyik térdét előre, amíg ez a törzs , és üljön a csípő és oldalán a comb . Elmélyítése a szakaszon hajlító előre a hajlított első leg.Child Pose : Tolja vissza a le -face kutyát, és lassan engedje le a test rá a térd és a lábszár , hogy azok feküdt a padlón . Ülj le a lábát és hajlítsa előre a térd , a karok lazán mentén a test. Pihenjen a póz , amelynek célja , hogy nyúlik a hát alsó részén.
Heat and Ice
fűtési pad vagy jég pad enyhíti a feszültséget . Egyes emberek , meleg párna növelheti a gyulladást , míg mások a hideg csomag mondani, hogy a hideg hatására az izom görcs fel . Bár ez a módszer az ideiglenes és kisebb enyhülést , a fájdalom csökkenését segíti pihenni az izmokat , így a személy , hogy működjön a napi tevékenységet.
Fájdalomcsillapító Balm
Fájdalomcsillapító balzsamok segíthet isiász által pihentető az izom , és csökkentve a gyulladást. Ez is egy átmeneti mentességet , de miután szenved erős fájdalom, minden mentességet üdvözölte . A balzsamok megtalálható a legtöbb drogériákban , próbálja Icy Hot vagy Bengay . A kevésbé hagyományos elem , hogy próbálja Max Revive gipsz , megtalálható online ( lásd a forrásokat) , vagy a kínai gyógyszertárakban.
Életmódváltás
Ismerje meg, mi okozza a isiász fellángolnak és életmódbeli változtatások csökkentik a fellángolását , beleértve elkerülve tevékenységek és mozgalmak súlyosbíthatja az állapotot. Legyen tudatában a hát és mozgalmak, amelyek nem nyomaték a testet természetellenes pozíciót . Ha ülő túl sokáig okoz isiász , tervezi, hogy álljon fel és járkáljon félóránként . Azzal, hogy szelíd testmozgás és prepping naponta táska Max Revive vakolatok szükség , az akut rohamok megelőzhetők .