Hogyan kezeljük nyak és Váll Pain

Változások , amelyek támogatják a megfelelő összehangolás a nyak és a vállak enyhíteni nyak-és vállfájdalom . Minden súlyos vagy tartós fájdalom szükségletek Szakmai tanácsadás. Mint az a személy fájdalmat érez , hajlamos változtatni mozdulatait kompenzálására . Hosszú távú kompenzáció befolyásolja az izmok , és végül az inak és az ízületek , a csontrendszer. Nyak és a váll fájdalom lehet nyilvánvalóvá egészséges egyének szokásos mozgások, valamint azok, akik tartósan a traumás sérülést. Mindkét szükségessé kisméretű , finom mozdulatok , hogy javítja a vérkeringést és elősegíti a közös stabilizáció. Más módszerek , hogy csökkentse a fájdalom a nyak és a vállak közé manipulálni a szövetek masszázs. Ez az, amire szüksége van
Cloth jóga szíj ( 8 és 12 láb)
Show More utasítások
1

Vegyünk egy fiókot a fajta mozgás , hogy előfordulnak a nap folyamán. Készíts egy listát az idők és intézkedéseket, amelyek növelik a fájdalmat . Készíts egy naplót a frekvenciát, amit szed-e gyógyszert . Ha az alábbi gyakorlatok nem megkönnyebbülést , ez a lista hasznos lesz az egészségügyi szolgáltató meghatározásában a következő lépésekről .
2

Miután kijelöltük, hogy mely tevékenységeket lehet hozzájárulnak a szervezet kompenzáló (vagy tartja , hogy enyhítse a fájdalmat ) , állítsa be a test igazítás teljesítése közben ezeket a tevékenységeket. A nyak és a vállak , térjen mindkét vállát , és vissza, hogy a lapockák mozog felé, le a csípőt . Váll elmozdulás a fülét, hogy segítheti a legjobb beállítást. Kiterjesztése a nyak hátsó , mintha eléri a koronát a fej az ég felé, biztosítja a megfelelő nyak beállítást.
3

izometrikus energiát , hogy erősítse a gyenge izmok a nyak és a hát felső részén. Kezdje hason fekszik a kemény padlón . Az a gerinc teljes egészében támogatja , roll a vállakat hátra és le felé a csípő, a rajz a lapockák a szív felé központ. Húzd az áll és kiterjesztése a nyak hátsó részén . A tenyerek felfelé nyomja meg a Vissza a koponya a földre , és felemelte a szív felfelé , merevítés a hátán az alkar és a kéz a padlón . Tartsa mindaddig, amíg a póz kényelmes . Egy jó intézkedés öt teljes , mély lélegzetet. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a nyak , hogy ellensúlyozza az előre mozgás gravitáció, ami természetesen előfordulnak a kor előrehaladtával .
4

a ruha pánt , hogy összehangolják a vállát , és a stabilizáció . Ha semmi más nem áll rendelkezésre, az öv egy fürdőköpeny is helyettesítheti . Vegye ki a szíjat a bordák és a hóna alatt . Tekerjük a végén a pántot a vállak , így eshetnek vissza . Keresztezik a hevedereket , és vigye ellentétes kezében , úgy, hogy ha vontatóhajó egyik végén a jobb oldali , a bal trapéz izom érez nyomást , és fordítva . Húzza ki mindkét oldalon , miközben lélegzik ; kilégzés , felszabadító a feszültséget a szíj . Gyakorold ezt a gyakorlatot , naponta 10 és 15 perc . Jegyezze fel az új érzéseket , vagy segély, változást észlel a nyak és a váll fájdalom. Ez a gyakorlat a passzív . Használd, hogy segítse a megnyitása a vállát . Akkor is köti le a szíjat a mell , és viselje akár egy órát mindeközben egyéb tevékenységek .
5

Állj szembe a fal kitárt karral egy T alakú. Válassz egy oldalt , és helyezze a belsejében a vállát nyomja a falat , a kar kinyújtott kényelmes helyzetben . Kapcsolja be a törzs az ellenkező irányba, a karját. Ne folytassa , ha a fájdalom növekszik. Jöjjön el olyan helyre, ahol könnyen lélegezni természetes és tartsa . Kísérlet az enyhe nyomással a falhoz , hogy növeljék a stabilitást a váll ízületek. Switch oldalán, és ismételje meg összehasonlítani a különböző érzések, a bal és a jobb oldalon.