Gyakorlatok széklet inkontinencia

Azok szenved a szégyen és a kínos származó epizódok széklet inkontinencia gyakran megy messzire , hogy ne a szociális helyzetek, amikor a betegség lesz aktív felelősséget. Vezető ez a fajta korlátozás élet bármely hosszabb ideig valószínűleg eredményezheti a fejlesztés a pszichológiai körülmények között. Szerencsére , van remény . A szorgalmas és elkötelezett gyakorlata medencefenék gyakorlatok, ellenőrző széklet inkontinencia belül a markából . Megtanulják, hogyan kell legyőzni ezt a szerencsétlen probléma , és kezdjük él újra. Kegel gyakorlatok

alapedzés használni, hogy erősítse és kondicionálja medencefenék izmait ellen széklet inkontinencia hívják a Kegel . Ez a név hangzik ismerős Kegels már orvosok által ajánlott számos rendellenességek, beleértve a vizelet és széklet inkontinencia .

Végrehajtásához Kegel gyakorlatokat , meg kell flex ugyanazon izmok, hogy használja, hogy megállítsák a vizelet áramlását folyó középvonala . Ezek az izmok nehéz lehet megtalálni anélkül, hogy néhány vizuális , így a gyakorlat megállítása a vizelet a következő alkalommal meg kell használni a fürdőszobában . Ha van egy jó kezelni a helyét a medencefenék izmait , és gyakorolni bizonyos mértékű ellenőrzést felettük , itt az ideje , hogy kezdődik képzés a Kegel . Először , üljön a legelső része egy széket, hogy kétharmada a csípő lóg ki a frontra. Lélegezz be mélyen, a gyomor , és ahogy kilégzéskor szerződést a medencefenék izmait , és úgy érzik, őket emelkednek felfelé . Folytatás hajlik az egész kilégzés , majd óvatosan engedje belégzéskor és úgy érzi, az izmok leereszkedünk vissza az eredeti helyzetbe . Ismételje meg 10 és 20-szor , lassan kiépítése több ismétlés , mint a kontroll növekedésével.
Összetett Kegels

Természetesen , ha egyszer sajátítsák el az alapvető Kegel , akkor akarnak költözni speciális változatok , hogy továbbra is a képzés és megállítsák a lehetőséget, széklet inkontinencia örökre. Egy speciális változata kipróbálhatja a lift . Végrehajtásához lift , képzeljük el, hogy a terület a medencefenék a has egy épületben több emeleten. Kezdje a gyakorlatot hajlik a medencefenék izmait könnyedén , hogy vegye őket, hogy az " első emeleten. " Engedje , hozza őket vissza a földszintre. Ezután flex egy kicsit nehezebb , és azokat a második emeleten kiadása előtt , és visszatért a földszintre. Folytassa, amíg el nem éri a maximális összehúzódás .

Egy másik fejlett technikát Tartós Kegels . , Amellyel ezeket , először ajánlatkérő az izmok egy -count kiadása előtt . Pihenjen egy másodpercig . Ezután tartsa lenyomva a két gróf előtt, felszabadító és pihenő két másodpercig . Tovább növeli az időtartama tartott, amíg el nem éri a tíz másodpercig, vagy amíg meg nem tudja fenntartani a szükséges ellenőrzést.

Végül , próbáljon Progressive Kegels . Indítsa el a lassú , és nyomja finoman öt másodpercig . A végén az öt másodpercet , hanem felszabadító , gondolkozz kicsit keményebb , és úgy tartják, hogy még öt másodpercig. Végül nyomja olyan kemény, mint akkor, és tartsa a végső öt másodpercig . Helyett kiadása egyszerre , engedje kissé, és fenntartani a mérsékelt squeeze ismét újabb öt másodpercig . Release valamivel több , és tartsa a könnyű squeeze még öt másodpercig. Végül engedje el teljesen. Ismételje meg ezt öt- tíz " progresszív " ismétlést.

Hozzáadása révén a lift , tartós Kegels és progresszív az arzenál medencefenék gyakorlatok, akkor lehet, hogy sokkal közelebb áll a fenyegetés elhárítását a széklet inkontinencia örökkön hogy képes visszaszerezni a teljes irányítást az életed . Sok szerencsét !