Hasi sérv Rehab Gyakorlatok

Helyreállítás sérv javítás mindig fájdalmas és hosszadalmas élmény. Míg első a beteg tehet alig több, mint megpróbálja visszanyerni normális mozgás mintákat fájdalom nélkül az érintett területen , végül kell haladnia egy sor gyakorlatok célja, hogy megerősítse és megerősíteni a hasi területen , hogy megakadályozzák a lehetőséget a visszaesés . A három lépésből álló progresszió gyakorlatok áll rendelkezésre azok számára, akik a rehab a sérv . "Nem felült " situps

A cél a sérv -elvonókúrán van , hogy erősítse az izmokat a has, olyan mértékben , hogy azok biztonságosan ellenállni a borzongás a napi tevékenység nélkül ismét egyre sérült. Így a rehabilitációs program kezdődik a legalapvetőbb változás a sit -up lehetséges . A sit -up választják rehab miatt alacsony tanulási görbe, és széles számos más változatban.

Az első sit -up lesz teljesítő nem igazán a "sit -up" egyáltalán. Feküdjön a földre a hátadon lábbal a földön, és térd hajlított 90 fokos szögben . Tartsd a kezed érintkezik a talajjal vagy az egész mellkasát. Most kezdeményezi az állásfoglalásra irányuló hagyományos situp ( A szerződés az ABS , és kezdjük , hogy szüntesse meg a törzs le a földre) , de megáll , amikor először kezdenek érezni a feszültséget a has , mielőtt a lapockák is hagyja a padlón. Ez az egész akkor csinál fázisban egy rehab.

Ne feledje, hogy a légzés természetesen az egész ez a gyakorlat . Tartsa vissza a lélegzetét , és egyre nagyobb a hasi nyomás után a sérv műtét egy jó módja annak, hogy nyissa meg újra a sérülés . Kezdje lassú ( és talán egy sor kevesebb, mint öt ismétlés) , és fokozatosan a munka akár három 15 ismétléssel . Ha töltse ki az összes három , menjen a második fázis.
Gyomor felülések

második szakasza a program fogja használni az újonnan visszanyerte hasi erőt , hogy a kihívást szint egy lépéssel tovább . Tegyük fel, hogy ugyanabban a helyzetben , mint az első gyakorlat ( feküdt a padlón a térd hajlított 90 fokos szögben ) . Ahelyett, hogy csupán emelése egészen bizonyos törzs úgy érezte , itt mi lesz így a lapockák teljesen a padlóról . Folytassa a sit- ig mind a lapockák teljesen törli a felszínen a padló , de megáll ott . Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és ez teszi teljessé egy rep. Ismét elkezd lassan és fokozatosan adjunk hozzá több ismétlést és sorozatot . Ha lehet teljes három 15 ismétlés , akkor törlődik költözni fázis három .
Full felülések és több

fázis három program tervezték, hogy visszatér arra a szintre, az erő rendelkezett , mielőtt a sérv . Tegyük fel, hogy ugyanabban a helyzetben , mint az első két fázisban . Ahelyett, hogy megállás csak a lapockák le a földre , folytassa a mozgást , amíg a törzs egy 45 fokos szögben a földre . Ez az alapvető " válság " helyzetben , és az utolsó szakasz a rehab utazás. Vonat ezekkel a 45 fokos felülések , amíg nem tud végezni egy három 15 .

Azok számára , akik szeretnék , hogy tovább golyóálló a has a jövőbeni sérülés , a következő lépés végez felülések egy 45 fokos lejtőn . Munka az utat egészen a három 15 ezekkel. Ha tette eddig, gratulálok . Jó esély van arra , hogy semmi sem teszel a mindennapi életben hatására a sérv a visszaesés.