Ritmikus stabilizálása Gyakorlatok a rotátorköpeny

a forgató mandzsetta izmok lehetővé teszik a váll ízületek és a csontok a kar mozog egy egészséges , fájdalom -mentes és hatékony módon. Ritmikus stabilizációs gyakorlatok a rotátorköpeny lehet tenni otthon low- tech eszközök: a rugalmas zenekar , ugrókötél és a kosárlabda . Ennek a néhány gyakorlat hetente háromszor alkalmas a legtöbb egészséges ember . Meg kell határozni a forgató mandzsetta izmok

A legtöbb ember nem igazán tudja, mi a forgató mandzsetta izmok --- amíg nem lesz sérült , és szükség lehet a fizikai kezelést , hogy gyógyítsa ki megfelelően. A rotátor köpeny négy muscles.The mozaikszó SITS azonosítja mind a négy forgató mandzsetta izmok, hogy meg kell erősíteni , hogy a váll ízületek egészséges. Ezek közé tartozik subscapularis , supraspinatis , infraspinatus és teres minor.You használja ezeket az izmokat , hogy fésülje a haját , vegye le a kabátot , vagy a flip az oldalak egy könyvet. Önnek nem kell a testépítő , vagy akár egy hétvégi harcos , hogy nem egyszerű gyakorlatokat , hogy ezek az izmok egészséges és kisebb a veszélyeztetettség, sérülés.
Gyakorlatok rugalmasság növelése

Vegyünk egy ugrókötél , és tartsa az egyik végét mindkét kezében . Álljunk a lábad szélesebb egymástól, mint a csípő . Stack a mellkas fölött a csípő és hajlítsa a térdét kissé , részvétel az alsó has támaszkodva az alacsony has felé a gerinc . Holding a ugrókötél olyan széles, mint a kezed terjed , lift és engedje le a mellkas és a hát . Ismételje meg 10- 12-szer , hogy nyissa ki a felső hátizmok , és mozgassa a négy rotátorköpeny izmok terápiás tartományban mozog.
Gyakorlatok építeni erőt

most, hogy a rugalmas szalag (online elérhető vagy masszázs ellátás üzletekben ) , és folyamatosan a lábad a csípő szélességű távolságot , tartsa a rugalmas szalag a kezében, és meghosszabbítják a zenekar , hogy a váll szélességű távolságra vannak egymástól . A ritmikus módon nyúlik , és engedje el a zenekar a 15 és 20 ismétlés . Ez épít erőt a hát felső részén és rotators.Last , Stand lábakkal egymástól csípő szélességű és tartsuk lenyomva a kosárlabda a kezedben . Tartsa alsó has részt , és a mellkas magas, mozog a labda lassan elforduló az alsó has, jobbra , középre és balra 15-20- szor . Rest .