Gyakorlatok követően Sérv Sebészet

Sérv javítás egy fájdalmas műveletet , majd egy meglehetősen hosszú felépülési időszak legfeljebb hat hónapig . Amíg a közvetlen vágy, lehet kezdeni gyakorló újra, amint lehetséges, annak érdekében , hogy kompenzálja a szilárdságot elvesztette a műtét alatt , ne szaladjunk ennyire előre . Túlterhelés előtt a teljes gyógyulás egyik fő oka a visszaesés , egyértelműen kívánatos teendők . Ha Ön , vagy valaki tudja , a közelmúltban műtéten esett át egy sérv , itt van néhány gyakorlat, hogy tartsa meg illik nem küldött vissza az orvoshoz . Általános óvintézkedések

Az első és legfontosabb szabály gyakorlása következő sérv műtét úgynevezett " röfög " szabály . Ha erőlködés olyan keményen a gyakorlat , hogy úgy érzi a késztetést, hogy röfögés , az edzés túl kemény , és álljon reinjure magad. Amikor a test morgó , akkor tudat alatt egyre nagyobb a feszültség a hasfal . Így ne intenzitása ésszerű szintre , amíg nem épült fel teljesen, minimalizálva a lehetőségét a további incidensek .
Sérülés - Proof magad

erősítése az izmok a rectus abdominis segíthet megvédeni a fenyegető jövő sérvek . A cél ennek a izomcsoportot , hogy egy tipikus "sit -up" helyzet - a hátadra fekszel, a térd hajlított körülbelül 90 fok. Végrehajtása helyett egy teljes sit -up , csak emelje a törzs a padlóról , amíg a lapockák emelje kissé le a földre. Vissza lassan a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a három 10-15 .
Fontolja könnyű kardió

Tartózkodás edzés , amíg a test teljesen vissza a legokosabb dolog. Így összpontosítani az erőfeszítéseket körüli közepes intenzitású kardió végzése alacsony intenzitású ( gyors séta ) , éhgyomorra első dolog reggel egy nagyszerű módja annak , hogy a testzsír , miközben megőrzi a száraz izomtömeg Menj 30-45 perces séta háromszor-négyszer egy héten optimális eredményt .
legyen óvatos A súlyzós edzés

Ha kell kapni az edzőteremben , és szüntesse meg bizonyos súlyok , legyen nagyon óvatos . Először , ne vegyület liftek azt a helyet indokolatlan a stressz a nehéz terhelés az ABS . Így távol marad a nehéz guggolás, halott liftek , és maximális erőfeszítés fekvenyomás az új pár hónapban . Ehelyett ragaszkodni főleg szigetelés , súlyzó , és a testsúly mozgások, mint például: súlyzó rezsi-és fekvenyomás , lat pull leírások , erősítés, testsúly mártogatós , fekvőtámaszok , súlyzó sorok , és a láb vagy a térd emel.

szempontok

Végezze el ellenállást munka könnyebb , magasabb rep készletek. Stick beállítani /rep rendszerek, mint a 3x8 , 3x10 , 3x12 és 2x15 javítani az esélyét a betartása is a " röfögés szabály . " Megelőzése visszaesés csupán egy gyakorlat egymásra a pakliban , hogy az előnye, hogy minimálisra csökkenti a lehetőségét a kockázat . Ha továbbra is ezt a tanácsot , erősítése a rectus abdominis , kitart a főleg kardio, és emelési fény, akkor valószínűleg vissza kellő időben anélkül, hogy további sérülést okozhat.