Foot nyúlik talpi fasciitis

talpi fasciitis egy fájdalmas feltétele az íve a lábad . A fájdalom általában érezhető az alsó , a sarok és az ív területen, és a legfájdalmasabb az első lépéseket a nap. Gyakorlatokat kell végezni az ágyban, elalvás előtt vagy ébredés után . Orthopedists gyakran írnak egy ortetikai boot viselni éjjel , hogy a sérült lábát előre flex helyzetben az éjszakai , mint az első lépés a kezelést. Végül , szükség lehet egy állandó orthotic a cipő , hogy támogatást nyújt az ív. Hideg Sole Rolls

A kúra talpi fasciitis tartalmaz gyógytorna gyakorlatokat, akkor továbbra is a kezelés után , hogy láb izmait rugalmas. Gördülő sodrófa, vagy hasonló méretű kerek tárgy , mint egy kis labdát az íve a lábad számára megnyugtató fájdalmas talpi fasciitis fellángolása.

Ice gyakran használják , hogy csökkentsék a belső duzzanat okozta talpi fasciitis és dönthet úgy, hogy megvásárol egy kerek jeges hűsítő csomagot , hogy az előnyöket a hideg és kerek az egyetlen tekercs gyakorlat .
Boka emelőkosarak

Boka erő számára fontos azok számára, akik szenvednek a talpi fasciitis . Boka csatolták a láb és az erős boka hogy néhány, a stressz a sérült íveket . Hogy nyúlik a boka , kényelmesen egy széken, a lábad a földön . Tegyen egy 2 vagy 3 £ súlyzó , vagy más súlyt a térd és emelje a bokája . Próbálja emelő 15 alkalommal 3 ismétlésben.
Boka Stretch

láb kell , és meg kell kinyújtva elérése és megtartása a rugalmasság a arch . Az egyik módja ennek az, hogy tegyen egy törülközőt vagy gumi testmozgás zenekar mellett a talpa a lábad , ezzel előre lábszár flex , és tartja a pózt , amíg 3 perc .

Egy alternatív változata a gyakorlat a futó szakaszon , amely eléri , még mélyebbre a lábad íve . Álljunk meg kézzel a falnak , és vesz egy hatalmas lépést hátra , miközben a láb egyenes , vagy egy enyhe kanyarban a térd . Nyomja meg a kizárólagos a padlón. Várj egy percet , majd ismételje meg a másik lábát. Ismételje meg mindkét oldalon 4-5 alkalommal.
Toe göndör

Curling meg a bokáját egy szűk szegecs teremt toe erőt és segít néhány szenvedők talpi fasciitis . Fekve vagy felült az ágyban , göndör a lábujjak alatt a feszes , mint lehetséges és kiadások . Ismételje meg többször építeni toe erőt és rugalmasságot .