Inzulin rezisztencia és Alternatív gyógyászat

Az inzulin rezisztencia olyan állapot, amelyben a szervezetben a sejtek ellenállóvá válnak az inzulin hatását , ami egy sor problémát , beleértve a fáradtság, "agyi köd ", bél puffadás , az elhízás , a depresszió és a magas vérnyomás és a triglicerid szintek . Szerencsére , akkor lehet kezelni , vagy megfordítható hogy életmód változások, amelyek a természetes és nem igényel semmilyen vényköteles gyógyszereket. Exercise

Kezdje egy gyakorlat program javítja a keringést és az alacsonyabb inzulinszintet. Válasszon egy aerob testmozgás , amely növeli a pulzusszámot , hogy körülbelül 75 százaléka a maximum , és tartsa ott 45 percig , heti öt alkalommal . A legegyszerűbb módja annak , hogy meghatározza a maximális pulzusszám ( MHR ) , hogy használja a képlet MHR = 220 mínusz az életkor .

Válasszon egy aerob tevékenység, amely tetszik, és ragaszkodni fog , mint például az úszás , a kerékpározás , tánc , séta vagy használ egy elliptikus gép .
Sleep

Get megfelelő szintű minőségi alvást . Végzett vizsgálatok a kutatók a University of Chicago találta, hogy egy éjszakát a zavart , sekély alvás vezethet inzulin rezisztencia.

Ha azt gyanítjuk, hogy egy alvászavar , beszéljen orvosával a lehetőségeket , vagy forduljon alvás klinikán. Általánosságban elmondható , próbálja lefeküdni és a nő ugyanabban az időben minden nap. Vegyünk egy meleg fürdő vagy zuhany elalvás előtt , és győződjön meg róla, hogy a hálószoba sötét és csendes . Ha szükséges, nehéz vakok az ablakok, vagy alvó maszk optimális sötétség ; használjon füldugót vagy fehér zaj generátor , vagy ventilátort maszk zajok .
Diet

Alter a diéta, hogy elérjék a legnagyobb javulás az inzulin rezisztencia. Váltás az alacsony glikémiás terv tartva szemek a minimum és amely magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak , valamint alacsony zsírtartalmú fehérje-és tejtermékek .

Terv enni öt kis étkezés naponta , amely reggeli, ebéd, vacsora , és két snack .

Minden kis étkezés elvileg nincs több, mint 15 gramm szénhidrát , abból csak zöldség és gyümölcs nem " fehér" élelmiszerek ( kenyér, tészta, és a cukor) . Minden kis snack kell egy legfeljebb 7 gramm szénhidrátot .
Kiegészítők

Próbálja kiegészítő króm , esszenciális zsírsavak ( EFA -k) , vanádium- , E-vitamin és a citrusfélék héj kivonat. Megtalálja ezeket a sok drogériákban és bioboltokban .

Egy tanulmány szerint a Human Nutrition Research Center az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megállapította, hogy a 200-500 mcg króm ( króm -pikolinát ) naponta kétszer vezetett hogy hatásos vércukorszint csökkenését , az inzulin és a koleszterin szintjét .

egy másik tanulmány által végzett az American Heart Association of Hawaii, kiderült, hogy polymethoxylated fiavonok ( PMF ) találhatók citrushéjból szignifikánsan csökkentette a szérum trigliceridek és a koleszterin szintet , ami oda vezethet , hogy az inzulin rezisztencia .