Hogyan lehet megakadályozni Fibromyalgia

Fibromyalgia érint a becslések szerint 5 %-át a világ népességének. Az Egyesült Államokban , a becsült 10 millió ember szenved fibromyalgia tüneteit . Ez a leginkább elterjedt a nők, és gyakran látható a testvérek, gyermekek és az anyák ugyanannak a családnak . Akkor lehet, hogy csökkentse a kockázatot azáltal, hogy néhány életmódbeli változtatásokat . Étrendi változtatások , növelik a testmozgás és a stressz csökkentése is jó úton haladnak a megelőzés a fibromyalgia tüneteit . Ez az, amire szüksége van
Friss zöldségek
baromfi, hal , tojás , sovány húsok
6-8 pohár tiszta víz
relaxációs CD vagy szalag
pár jó gyaloglást és lépésszámláló

Show More utasítások
Diétás Elimination
1

Vegye ki az összes feldolgozott élelmiszereket az étrendünkből . Ezek megfosztott tápértékét. Tekerje gyorsétterem a diéta. Miután elsajátította , hogy elkezdi eltávolítani előre csomagolt ételt a kamra és a hűtőszekrény . A betöltött tartósítószert és mesterséges összetevőket.
2

Távolítsuk el az összes fehér cukor és a fehér liszt termékek a napi étrendet . Okoznak táplálkozási egyensúlyhiányt az emésztőrendszerben . A teljes kiőrlésű gabonák a jobb választás.
3

Távolítsuk el az összes szénsavas pop , mind a rendszeres és a diéta. Ezek érvénytelen tápanyagok és nagyon savas .
Helyes táplálkozási szokásokat
4

Növelje bevitt friss zöldségek . Jó választás a zöld leveles zöldségek , a brokkoli és a zöldbab .
5

Növelje bevitt fehérje. Jó választás sovány vörös húsok , bőr nélküli baromfi, hal és tojás . Hal és tojás különösen egészséges miatt omega- 3 szint .
6

Növelje bevitt víz . Jó választás a fordított ozmózis és forrásvíz . Igyon legalább 6-8 pohár vizet naponta .
Csökkenteni a stressz
7

Naplót , és engedje el a stresszes gondolatok az írás . Ez egy terápiás módja annak, hogy segítsen azonosítani , és megoldani , problémákat .
8

Vegyél egy relaxációs vagy irányított képek CD-t és hallgassa meg gyakran. Ez lehetővé teszi, hogy több időt összpontosítva a belső békét és a pihenést .
9

fontolóra vesz egy meditáció vagy a jóga. Ezek egyszerű és bevált relaxációs technikák , amely megváltoztathatja a test kémiai .
Get Up és a Get Out
10

Vegyél egy pár jó gyaloglást és indulj . Indítsa el sétálni rövid távolságokon és törekedjen 10.000 lépést.
11

Vegyen egy gyakorlat osztályban a helyi rekreációs központ vagy YMCA . Úszás , vízi aerobic , jóga , tai chi és a tánc jó választás.
12

Kifelé és időt másokkal . Ne elkülöníteni otthon. Csatlakozz támogató csoportok, sportfoglalkozások vagy könyvet olvasgatásokhoz .