Fallen Arches gyakorlat

Fallen Arches - sima lábú , egy a közös neve - nem fordul elő a természetben a születéskor , vagy egyre kifejezettebb az öregedési folyamatot , ami egyaránt érinti a porc és a szalagok a foot.Medically ismert pes planus , lapos láb hiányzik az ív alján a rendszeres láb , de vannak , hogyan lehet javítani lapos footedness alkalmazása révén mind a testmozgás és a lábbeli. Basic gyakorlatok

jó kiindulási gyakorlat ülni egy széken, egy törülközőt a földre, a lába alatt . Csupán göndör a lábujjak a törülközőt bunching fel alá a lábad . Van több készletek naponta , és amikor a láb lesz elég erős ahhoz , kezdjék el ezt a gyakorlatot álló helyzetben .

Másik jó gyakorlat borjú vet fel . Ezek végzett azáltal, hogy a lábujjak a szélén egy lépcső a sarka lógott le , majd felemeli a saját fel , így a sarka még a lábujjak . Ne ezt naponta többször .

Használhatja ugyanezt a lépcső egy ellentétes gyakorlat is. Állj a sarka , és lehetővé teszi a lábujjak kinyúlik , majd anélkül, támaszkodva hátra, flex a lábujjak felfelé , amíg azok még a sarka . Is ezt naponta többször .
Viselése a megfelelő cipő

Kap egy pár jó séta vagy futás cipő, magas boltívek . Ezek az ívek automatikusan gyakorolja a lábát minden alkalommal, amikor járni és természetesen véget boltív vissza a lábát .

Ha ez nem lehetséges, akkor orthotic boltív lehet illeszteni hagyományos cipő . Ez ugyanaz a hatása , mint egy pár nagy ív futócipő , de lehet betenni üzleti vagy szakmai - stílusú cipő .

Is távol marad a lakás vagy magas sarkú cipőt . Ezek a típusok nem tesz semmit, hogy hozzon létre egy ív , vagy gyakorolja az izmokat építeni egyet , és ha van, a fájdalom , ha visel ilyen típusú , azokat meg kell semmisíteni .