Sérv Hasi Gyakorlatok

Sokan kíváncsiak rá, milyen gyakorlatokat lehet végezni a herniated állapotban. Vannak különböző kategóriái sérvek , beleértve a hiatus , a lágyéki ( ágyék) , és a gyomortáji , között található a köldök és az alsó bordák , ahol egy része a bélben is nyúljanak a hasfalon keresztül . Az ok a legtöbb sérvek gyenge izomtónus . Gyenge izomrostok létre nyílás , amelyen keresztül a bél esetleg dudor vagy nyúljanak , így a megerősített és tónusú hasi izmok elengedhetetlen , hogy gyógyítsa és megakadályozza az ilyen sérv . Gyakorlatok Kerülje

testmozgás fontos az egészséges , tónusú hasi izmok , amelynek célja, hogy a belső szervek , ahol kéne lennie . Laza , gyenge és petyhüdt izmok növelik a fejlődő hasi sérv , amelyek a leggyakrabban okozzák nehéz tárgyak emelését . Kerülje a gyakorlatok, amelyek magában a nehéz tolás, húzás vagy feloldása , mint a súlyemelés .
Erősítése Exercise

végre aerobic jellegű gyakorlatok, mint a séta , az úszás és a kerékpározás . A fekvő kerékpár ideális azok számára, akik domború sérv , hasi izmok nem lehet eléggé hangsúlyozni . Az ilyen típusú gyakorlatok nem kényszerítheti a torka , amely nagyobb nyomást gyakorol a has , elvégzésére. Lehet lovagolni egy szobabicikli , séta vagy kocogni a futópadon . Sit up és felülések rendben van , amíg nem okoz fájdalmat , és a lépéseket nem termelő kifelé kiemelkedés vagy erőlködés az izmok semmilyen módon. Azonban bármilyen gyakorlat, amely nem ösztönzi az " domború " a sérv általában elfogadható . Mégis, kérdezze meg orvosát megkezdése előtt nagyhatású edzésprogrammal. Célja kb 30 perc folyamatos edzés , hogy segítsen erősíteni összes core izmokat.
izometrikus gyakorlatokat

Illessze a hasi keresztül izometrikus gyakorlat . mellett felülés , szopni és tartsa vissza a gyomor szorosan a gróf 30 másodperc , majd engedje el . Amíg szopás a gyomor , döntse meg a medence felfelé ugyanabban az időben . Ez segít megerősíteni és hang az alsó izmok területén . Ez a legfontosabb terület a lágyék sérv alakult ki. Feküdj a hátadra a földre , és helyezzük a kezed alatt a fenék , és emelje fel a lábát a földre . Kezdje a lábad egy lábfejet a padlóról , tartsa a gróf öt , majd engedje el. Ahogy a hasi izmok erősödnek , emelje fel a lábát egy-három hüvelyk le a földre, és tartsa a 30 és 60 másodperc . Ne feledje, hogy lélegezni ; nem akarod , hogy tartsa vissza a lélegzetét , vagy fokozott nyomást közben Thuis gyakorlat. Ha nem teljesen kész mindkét lábát emelje egyik lábát a padlóról egy időben , majd kapcsolja .