Back Gyakorlatok kór a gerinc

szerint Medline Plus , kór egy olyan betegség, a duzzanat és a gyulladás között, a csontok , a gerinc és a csípő , így a tünetek, mint például a progresszív helyi fájdalom a régióban , fáradtságot és csökkent a mobilitás a régióban. Míg a spondylitis lehet kezelni gyógyszeres vagy műtéti , megpróbálja az első tüneteinek javítása program révén a hát gyakorlat egy jó ötlet , mert akkor elkerülhető a költség-és szedésével más kezelési formák . Fordított láb emel

Reverse láb emel erősítheti és nyúlik az izmok a hát alsó részén, esetleg enyhítése néhány fájdalom spondylitis . Végrehajtásához fordított láb emel , feküdjön hanyatt a földre a lábad egyenesen maga mögött . Kezdje a mozgás üdítő az ABS és növelni az egyik hátsó lábát a földre, olyan magas, mint lehetséges anélkül, hajlítás , vagy más módon eltorzult a tested . Meg kell érezni a meglehetősen erős szakaszon /összehúzódása a hát alsó részén . Tartsuk a csúcs helyzetben egy vagy két másodpercig , majd engedje le a lábát lassan és ellenőrzés alatt. Alternatív oldalát , megismételve , ahányszor tudsz , amelynek célja a cél, két vagy három 20 és 30 ismétlést.
Kismedencei Bridge

medencei híd erősíti az azt körülvevő izmokat a hátsó , valamint gyakorolja a hát alsó részén is, segíti a tünetek spondylitis . A művelet mozgalom Feküdj a hátadra behajlított térddel, egy 45 fokos szögben , és a lábad a padlón . Kezdje a mozgás üdítő a has és a rámenős " keresztül " a földet a sarka , felemelő a csípő és a medence , amíg a lábak és a felsőtest egy vonalban . Fordított lassan és ellenőrzés alatt, megismételve összesen két vagy három 15-20 ismétléssel. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba a mozgást , mielőtt a hátsó ívek túl , mivel a lényeg a mozgás , hogy megerősítse a természetes helyzetben a hát.
Back Extensions

Vissza kiterjesztések a hát alsó megfelelője a sit -up , így kell egy vágott minden hátsó erősítése séma spondylitis . Végrehajtásához vissza kiterjesztése , feküdjön arccal lefelé az asztalra , vagy más magas felületre a felsőtest szabadon lóg szélére . Végezze milyen összegeket fordított situp az ajánlatkérő az izmok a hát alsó részén , hogy emelje fel a felső testet úgy, hogy még a lábad . Fordított lassan ismétlődő két vagy három 20 és 30 ismétlést.