Javító gyakorlatok, hogy segítsen a bedobott Shoulder

A csökkent váll egyfajta váll összeütközés , amely izgatja a területen a rotátor köpeny . Tünetei közé tartozik ezen állapot lokalizált fájdalom a váll régióban, és egy csökkent vagy megváltozott mozgástartomány a váll is. Még ha a műtét kezelésére használják ezt a feltételt , akkor is előnyös a teljesítmény javító rehabilitációs gyakorlatok helyreállítása megfelelő tartományban a mozgás a vállát is. Fekvő Shoulder Hinták

végre fekvő váll hinták , hogy növelje az aktív mozgástartomány egyszerű és ( viszonylag) fájdalom - mentes módon . Feküdj egy keskeny asztalon, így mind a két karját szabadon lógni egyenesen a vízbe. Miközben a karok egyenes és nyugodt , kezdődik forog a váll a swing őket együtt egy szerény körülbelül 15 és 30 fok, vigyázva, hogy ne feszítse túl a swing , nehogy fájdalom az egész együttes . Ahogy a vállát bemelegít , növeli a szög a swing , gyakorló gyakorlása minden nap 10-től 20 percig egy időben , amelynek célja, hogy végül is mozoghat a teljes körű mozgás fájdalom -mentes .
állandó Shoulder elforgatás

állva a kar maradt lóg az oldala mellett az egész , vállrándítással mind a két vállát , mintha próbált megérinteni őket a füle. Tartsa egy pillanatra , mielőtt lehetővé teszi nekik, hogy dobják vissza az eredeti helyükre . Ezután , nyomja a vállát le , amennyire csak lehetséges , kezében egy pillanatra is. Most forgatni a vállát, egészen előre , majd amennyire vissza . Végül forgassa a vállán egy teljes kört , kezdve a vállat vonva őket felfelé , majd előre, majd lefelé , majd vissza . Ismételje meg az egész fúró négy-öt alkalommal.
Álló Shoulder Stretch

Kezdje a mozgalom állva a karja lógott ingyenes az Ön oldalán. Kezdje a mozgalom tartva a karod egyenesen a könyök zárva, így a karját a feje fölött, egy sima és ellenőrzött ív , így az alkar mindkét fél a kapcsolatot a fejed a karod egyenesen felfelé . Fordított lassan vissza a kiinduló helyzetbe , és tovább folytatódik , így a kar , amennyire fel a hátad mögött, és lehetséges. Folytassa inga -szerű ív összesen 10 N 15 teljes ismétlés , lazító fel a vállízület és enyhíti a fájdalom egy részét egy esett váll .