Kegel gyakorlatok a prolapsed hólyag

EMedicineHealth.com szerint , egy prolapsed hólyag egy olyan állapot , amely hatással lehet a nők , amikor az elülső fala a hüvely gyengíti , amely lehetővé teszi , hogy a hólyag leereszkedni a vaginális üregébe. Ez az állapot gyakran befolyásolja a nők, akik a menopauza utáni , mint a csökkenés a keringő ösztrogén szint követő menopauza gyengülését váltja ki a szerkezet a hüvely. Kegel gyakorlatok általában előírt személyek , akik a prolapsed hólyag , hogy növeli az izom erejét a térségben . Performing Kegels

végre Kegel gyakorlatok részeként a reggeli és esti rutin, hogy segítsen enyhíteni a tüneteket, prolapsed hólyag , helyreállítása bizonyos mértékű vizelet inkontinencia . A Kegel gyakorlat (más néven a medencefenék gyakorlat) végzi szándékosan ajánlatkérő az izmok teszik ki a medencefenék , beleértve az izmok a hüvely , gát és a végbélnyílás . Hol ezek az izmok nehéz lehet az egyén, aki egyébként ismeretlen, így a legjobb módja annak, hogy megtudja, melyik izmok magában foglalja a Kegel gyakorlat az, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását folyó középvonala a következő alkalommal, amikor a mosdóba . Az izmok , hogy szerződést , hogy ezt a feladatot az azonos izmok , amelyek részt vesznek hajt végre Kegel .

Ha biztos vagy benne, akkor keresse meg a megfelelő izmokat , üljön vagy feküdjön le kényelmesen . Lélegezz lassan és mélyen , lazítja az izmokat, a has és a medencefenék . A szerződés a medencefenék izmait , ahogy kilégzéskor tartja az összehúzódás időtartama alatt a kilégzés . Ismételje meg 10 -20-szor kezdeni , a munka az utat egészen a 40 vagy 50 ismétlés idővel növeli az izomerő a területen .
Összetett Kegels

gyakorlat a lift , mint fejlett Kegel gyakorlat segít arat további jutalmak az edzést. Hogy végre a lift, képzeld el az alsó medencei régió egy épület egy sor emeleten. Ahogy szerződést a medencefenék izmait , próbálja meg "pull " őket felfelé , így elérik az első " emeleten ". Engedje el , majd hozza a medencefenék izmait is közben a következő kilégzés a második emeletre . Folytassa , amíg el nem húzta a medencefenék izmokat olyan magas, mint tudja , majd lazíts . Ismételje meg ezt a fúró helyett egy rendszeres Kegel ülések , hogy tovább növelje az erejét a medencefenék izmait.