Hogyan kezeljük a ülőideg Miután Vissza műtét

információk szerint a gerinc egészségügyi website Gerinc- Health.com , az ülőideg egy ideg , amely végigfut az alsó hát , a fenék és le a hátsó lábát. Ez az ideg válhat lapított után sérülés vagy sebészeti eljárások , így a fejlesztés a tünetek, mint a lokalizált fájdalom a láb, krónikus bizsergés, gyengeség vagy zsibbasztó az egész érintett területeken. Szerencsére , ez a feltétel lehet segíteni a használata egyszerű stretching technikák . Ez az, amire szüksége van
gyakorlat mat ( választható)
Törölköző

Show More utasítások
1

Feküdj a hátadra , és egy egyszerű térd -to- mellkasi szakaszon hogy enyhítse a fájdalmat egy ülőideg műtét után . Egyszerűen fogja meg az érintett láb mindkét karját köré az alsó lábszár , tucking a térd és felfelé húzza a mellkasát. Tartsa ezen a szakaszon 10 és 20 másodperc , megismételve többször is , ha szükséges, javítja a tüneteket, isiász .
2

végre egy cross- térd szakaszon , miközben továbbra is a hátadon , hogy tovább nyúlik ki az érintett területet . Kezdje fekszik a lábad a padlón behajlított térddel, egy 45 fokos szögben . Kereszt egyik lábát a másik ( kezdődik a jobb lábát is keresztbe a bal oldalon) , majd nyomja meg mindkét lábát jobbra . Növeli a nyomást óvatosan, hogy elkerülje súlyosbítva az érintett izmokat , tartja a feszített helyzetben 15-30 másodpercig, mielőtt megfordult a helyzet , és megismételve a másik lábát .
3

Nyújtsd a combhajlítók tovább csökkenti a fájdalmat és a tünetek isiász . Feküdjön a földre a lábad egyenesen előtted . Fogd a törülközőt, mindkét végén , és tekerje körbe az íve a lábát az oldalon, hogy érintett. Dőljön hátra , a törülközőt , hogy óvatosan emelje fel a lábát felfelé a mennyezet felé , amíg úgy érzi, hogy enyhe-közepes szakaszon a megbénít . Tartsa itt 10 és 15 másodperc , megismételve többször is , ha szükséges javította a tüneteket .