Hogyan kezeljük a D-vitamin hiány az idősek

A D-vitamin egyedülálló abban, hogy ha ki vannak téve a nap , a szervezet teheti . És ez a vitamin működik, mint egy hormon aktív állapotban szerint a "The Real vitamin és ásványi könyv . " Mivel ez a vitamin annyira kritikus, hogy csontsűrűség , ezért különösen fontos, hogy az idősebb felnőttek betelni vele . A D-vitamin hiány meglehetősen gyakori az idősek miatt hiányzik a napozás , a diéta és a valószínűsége csontvesztés . Ez az, amire szüksége van
25 -hidroxi-D teszt
D3-vitamin kiegészítés

Show More utasítások
1

Szerezd meg a D-vitamin szintje tesztelt. Az egyetlen módja annak, hogy tudni biztosan , ha a D-vitamin hiányos is meg kell vizsgálni. És az ajánlott teszt egy 25 -hidroxi-D teszt. Meg kell csinálni egy sarok vagy ujjal piszkálni a vért , hogy töltse ki a tesztet . Ha van biztosítás, hogy az orvos érdekében ezt a tesztet. Az D-vitamin Tanács honlapján , nem minden orvos elrendeli a megfelelő vizsgálati , úgyhogy győződjön meg róla , hogy kérje a 25 -hidroxi-D teszt .
2

hogy a megfelelő napfényben . Szóval sok idősebb felnőttek aggódnak a bőrrák , hogy elkerüljék a nap teljesen . Megy ki a nap tíz 20 percig , mielőtt napvédő egy lépés a helyes irányba . A szervezetnek szüksége van a közvetlen fény szintetizálni koleszterin D3-vitamin , és nem lehet túladagolni így. Ha kapok a napon nem lehetséges , mert az , hogy hol élsz , van egyenes szoláriumok kifejezetten a szerzés elegendő D-vitamin
3

Fontolja kiegészítés . Meg kell , hogy a D3-vitamin ( nem D2) . Ez az előnyben részesített formája Dr. Shari Lieberman , szakértője a vitaminok és ásványi anyagok . Van némi vita arról, milyen adagolást venni . Mégis, Lieberman kifejti, hogy akár 1000 nemzetközi egység ( NE) biztonságosnak tekinthető . Az idősebb nők kell nagyobb adagok , mint a férfiak , mert a csontritkulás veszélye .
4

Egyél élelmiszerek magas D-vitamin Nem sok . De a hal , mint a laposhal, tengeri sügér , tonhal és tőkehal biztosít a D-vitamin mellett , a D-vitamin dúsított tej és tejtermékek segítenek . Ha ezek az élelmiszerek nem lehetséges , akkor vegye halolaj vagy ital az aktuális olaj . Ezek az olajok és kiegészítők állnak a legtöbb vitamin és bioboltokban . Győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkéket , hogyan kell tárolni , hol és mennyi ideig .
5

Ismerje a jelei a D-vitamin -hiány és a toxicitás . A felnőttek , a D-vitamin hiány vezet osteomalacia (csont lágyulás ) . Hozzájárul osteopenia ( kisebb csontvesztés) és a csontritkulás (súlyos csontvesztés) az idősebb felnőtteknél. A D-vitamin mérgezés ritka , de megtörténhet . Toxicitás azt jelenti, hogy túl sok a vér kalcium ( hypercalcaemia ) . Hányás, túlzott hasmenés , étvágytalanság , székrekedés , gyengeség mind-mind tünetei hypercalcaemia .