Egészség és a Betegség
Ha találkozol egy fizikai terapeuta , hogy dolgozzon ki egy tervet a szakadt meniscus , a cél az, hogy javítsa a térd a kitartás és visszaállítja az eredeti tartományban mozog. A terapeuta valószínűleg tervez két részből áll a program : gyakorlatokat meg fog tenni , míg az ülések és a gyakorlatokat , hogy nem otthon vagy egy edzőteremben a saját. A fizikai terapeuta megtervezzük a program alapján az életkor, az általános egészségi és súlyossága a sérülés . Ha a szakadás volt elég súlyos ahhoz , hogy indokolja a műtét , a sebész ajánlhatja mozgásképtelenné a térd az első néhány napon az eljárást .
Láb emel
A legtöbb gyakorlat középpontjában erősítése az izmok a négyfejű combizom , comb , vádli és a csípő. Egy egyszerű gyakorlat láb emel . Feküdj a földre a hátadon , és kiterjeszti a lábát , így a rossz térde nem hajlott . Ezután meghajlítani a "jó " térd , így a lábad a padlón. Győződjön meg róla, hát van egy enyhe, normál görbe a folytatás előtt . Nyomja meg a rossz térd le a földre , így az izmok feszül . Lassan emelje fel a lábát, így körülbelül 12 centire a padló , tartsa 10 másodpercig , majd lassan hozza vissza . Építsd fel az ismétlések számát , mint a szilárdság javul .
Hamstring göndör
Egy másik hatásos gyakorlat megbénít fürtök. Feküdj hasra a lábad egyenes. Ha fáj a térde , hogy a padlón , tekerje fel egy törülközőt , és tedd alá a sérült térdét. Lassan emeld fel a sérült lába felé a fenék . Ha fáj, próbáld meg nem térdet túl sok. Ha úgy érzi, a fájdalom , megszűnik a testmozgás és mondd el a fizikai terapeuta alatt a következő találkozót. Ahhoz, hogy ugyanezt a kedvezményt anélkül, hogy teljesen kitolja a térd , adjunk hozzá 5 £. súlyt a lábát. Ezután már csak , hogy szüntesse meg a lábát 12 hüvelyk maximum , hogy ugyanazt a hatást.