Mi a legjobb módja, hogy növeljék dopamin az agy ?

Dopamin és a noradrenalin egyaránt serkentő neurotranszmitterek , amelyek fontosak az éberség , a motiváció , a memória és a koncentráció. A dopamin számos funkciója van az agyban , és hatással van a viselkedés , a megismerés , a motiváció , az önkéntes mozgalom , hangulat, az alvás , a tanulás és a figyelmet . Amikor az agy termel elegendő dopamin , úgy érzi, öröm , boldogság és néha , eufória . Van néhány módja, hogy növeljék a dopamin szintjét az agy ; a módszert, amely a legjobb attól függ , hogy mi működik az Ön számára, és hogyan reagál a technikákat. Exercise

Egy tanulmány szerint , " Exercise Csökkenti az oxidatív stressz és a gyulladás , és helyreállítja a vese dopamin D1 receptor funkció Old Rats " megjelent az American Journal of Physiology : Vese élettan 2007-ben , a testmozgás is segít abban, hogy a dopamin szint . A tanulmány által végzett orvosok a szív-és vese Intézet a University of Houston úgy találta, hogy a testmozgás nem csak fel a dopamin szintjét , de azt is helyreállítani a dopamin receptor funkciót idős patkányokon .

Aerboic gyakorlat a leggyakoribb gyakorlat, hogy el lehet végezni , hogy növeljék a dopamin szint . Aerob testmozgás is segít megelőzni esetekben a depresszió - amely néha okozta a kémiai egyensúly és alacsony dopamin szintjét - növeli a dopamin szintjét.
Food

vannak bizonyos ételek, amelyek szintén természetesen növeli a dopamin . Cékla tartalmaz, az aminosav -betain, ami egy antidepresszáns. Egy tanulmány szerint megjelent az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben , a betain működik, mint egy stimuláns, a termelés a S-adenosylmethionine vagy SAM- e . A SAM-e kapcsolódik a termelés a hormonok, mint például a szerotonin és a dopamin. A tanulmány címe " esszenciális aminosavak befolyásolják Interstitial dopamin metabolitok az elülső Piriform Cortex of Rats " a Journal of Nutrition , 1999-ben is azt sugallja , hogy az élelmiszerek gazdag bizonyos aminosavak segíthet , hogy növeljék dopamines . A banán jó forrásai a tirozin , amely egy másik típusú aminosav. Az idegsejtek alakulnak dopamin és a noradrenalin . Sajt egy elismert formája a fehérjetartalmú élelmiszerek . Ugyanez a vizsgálat azt sugallja , hogy a fehérjék , amelyek tagjai aminosavakból, is segítse a termelés a dopamin és a noradrenalin. Csirke fehérjéket is tartalmaz , amelyek elősegítik a növekedés a szint a serkentő neurotranszmitterek dopamin és noradrenalin. Ez is egy nagyszerű forrása a koenzim Q10 ( Co Q10 ), amely szintén növeli az energiatermelő , hogy egyes neuronok . Bab és a hüvelyesek tápláló fehérje , amely növelheti az egészségügyi, valamint a dopamin szintjét . Egyéb húsok, sajtok , hal, tojás, és a tenger gyümölcsei mind fehérjében gazdag, tápláló , és mind a dopamin - booster . Végül , görögdinnye segíthet . A levet a görögdinnye zsírmentes és teljes vitamin, B6- és C -vitamin B6 használja a szervezet a gyártási neurotranszmitterek , mint például a melatonin , a szerotonin és a dopamin. A C-vitamin a másik viszont , javítja az immunrendszert, miközben védi a szervezetet a szabadgyökök ellen .
Kiegészítők

Az American Journal of Psychiatry , figyelembe vitamin-kiegészítők is segít növelni a dopamin szintjét . Beleértve a B12-vitamin , folsav ( B9-vitamin ) , az omega -3 zsírsavak és a B6-vitamin -kiegészítők. Az American Journal of Psychiatry 1997-ben közzétett egy tanulmányt "címmel folsav , B12-vitamin és a homocisztein major depresszió , " amely azt mutatta, hogy a hiányosságok ezek a vitaminok gyakoriak , akik depressziós .