Trigger pontok Gyakorlatok

Trigger pont fájdalmas területek alkotják csomózott izom. Ezek a kiváltó pont okozhat súlyos krónikus fájdalom az egész testben, még azokon a területeken sehol sem közel a csomót. Gyakran társul feltételek, mint a fibromyalgia és a krónikus myofascial fájdalom , trigger - pont fájdalom lehet könnyíteni korrekt azonosítása és a megelőzés , amely magában foglalja a testmozgás . Exercise

cél mögött kiváltó -pontos gyakorlatok , hogy dolgozzanak ki a csomót összenyomásával , vagy gördülő . Dobj egy sodrófa vagy egy eszköz kimondottan enyhítésének trigger pontokat át a lábak vagy a karok . Ha a sodrófa felett mozog valami a izmok , hogy úgy érzi, mint egy dudor , és ez okoz fájdalmat , hogy valószínűleg a küszöbértéket . Ha azonosítani a kiváltó pont , óvatosan forgassa a sodrófa, vagy kiváltó pont eszköz át a területet , amíg a trigger pont csökken.
Egyéb Tanácsadás

súlyzós edzés és a szív-és érrendszeri a testmozgás segíthet a trigger pontokat . Azonban, ha a pontok aktív, és okoz fájdalmat , korlátozza a tevékenység fény nyújtás csak mert megerőltető testmozgás súlyosbíthatja trigger pontokat még. Ha a fájdalom kiváltó aktív pontokat elhalványul , lassan kezdenek a rutin , amely magában foglalja az izom - hosszabbító gyakorlatok . Ha kapsz egy állandó rutin , gyakorló hetente kétszer ajánlott.
Miért gyakorlat?

Testmozgás és nyújtás segít trigger pontokat , mert elősegíti a vér áramlását a REACH az érintett területet. Ha több vér az izmok, a fascia és rostok rugalmasabbak , így megalakult a trigger pontokat nehezebb. Azáltal, hogy a rutin tevékenység, a nagyobb rugalmasság az ízületek és az izmok is megnehezíti, hogy a trigger pontokat alkotnak , míg merev ízületek teszik izmok mozdulatlan és elősegíti trigger pontokat .
Legjobb gyakorlat

hatékony módja annak, hogy gyakorolni ki ravasz pontokat vesz el a cég gumilabda . Tedd a labdát a zokni csúszás megakadályozása érdekében . Akkor vagy a falnak dőlve , vagy feküdt a labdát , nyomja le a trigger pont körülbelül 10 másodpercig .

Az edzőteremben , fény szív-és érrendszeri testmozgás , mint például a kerékpározás és az úszás is hasznos, ha csak most kezdődik el . Szintén némi súlyemelés , mint a láb prések és fürtök , hogy erősítse az izmokat . A legjobb eredmény , beszéljen a tréner az edzőteremben , hogy melyik rutin az Ön számára .