Típusai medencefenék gyakorlatok

medencefenék gyakorlatok is ismert Kegel gyakorlatokat , és célja, hogy erősítse az izmokat , hogy szabályozza a vizelet és a székletürítés . A medencefenék gyakorlatok is segítenek javítani a szexuális elégedettség és rendszeresen el kell végezni az optimális eredményt. Bizonyos sérülések vagy rendellenességek a medencefenék lehet szükség műtét . Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok egyszerű, és el lehet végezni bárhol. A medencefenék gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha rendszeres időközönként , és ha helyesen tette , hogy kihasználják a legnagyobb hasznot belőlük . Kegel gyakorlatokat végzi szorította a kismedencei izmok , és tartja a összehúzódása az izom 5 másodpercig . A HOLD az izmok 10 másodperc után , és ismételje meg . Performing medencefenék vagy Kegel gyakorlatok 10-szer minden reggel , délben és este is erősíti a medencefenék izmait . Fokozatosan nő, amíg végre tud hajtani 20- összehúzódásokat 4-szer egy nap.
Kismedencei ellenőrzési feladatok

Kismedencei szabályozás gyakorlatok , hogy bárki a tanulás befejezéséhez erősítése gyakorlatok . A cél az, hogy megtanulják, hogy húzza az izmokat , mint fut a hüvely és a végbél . Húzza az izmok körül a végbélnyílás , mintha megpróbálta megállítani áthaladó gáz. Nyomja össze az izom a végbélnyílás körül , és meg kell érezni az izmok húzzák fel , és távol a széket . Ügyeljen arra, hogy tartsa a comb és a fenék is , és rendesen lélegezni . Az egyik módja , hogy elmondja , ha ezt helyesen , hogy érintse meg a megnyitása a végbélnyílás közben ajánlatkérő az izom. Meg kell érezni a végbél nyílás az összehúzódás. Megpróbálja megállítani a patak a vizelet egy másik módja , hogy gyakorolja az izmok a medencefenék . Hagyd abba a vizelet patak mintegy felénél a kiürítése a húgyhólyag , majd tovább vizelési kiüríteni a hólyagot teljesen.
Benwa labda gyakorlatok

Benwa labda olyan eszköz, amely készült közbeni használatra Kegel gyakorlatokat. Benwa labdák fém , súlyozott és körülbelül akkora, mint a márvány . Kegel gyakorlatokat végeznek a Benwa labdát helyezünk a hüvelybe , és meg kell használni medencefenék izmait, hogy mozog a labda oda-vissza a hüvely belsejében . Egy széken ülve , helyezze be a Benwa labdát a hüvelybe , és zárja be a lábad . A medencefenék és a hüvely izmait mozgatni a labdát, oda-vissza . Állandó gyakorlatok jótékony is. Helyezze a Benwa labdát a hüvelybe állva , és elterjedt a lábad a váll szélessége egymástól . Kísérlet húzza medencefenék és a hüvelyi izmok , hogy tartsa a labdát a helyére. Végezze 20. összehúzódások akár 4-szer egy nap.
Cone Gyakorlatok

hüvelyi kúpok másik készülékre való használatra medencefenék gyakorlatok. Hüvelyi kúpok súlyozzák , és gyakran jönnek készletben 5 és 10 kúpok különböző súlyú . Helyezze a legkönnyebb hüvelyi kúp be a hüvelybe , és tartsa , amíg csak lehet. Próbálja tartani a kúp 5 percig, és növeli a súlyt a kúp vagy az időt tartja a kúp minden héten , amíg nem tudja tartani a legnehezebb hüvelyi kúp 20 percenként , két alkalommal naponta.